Теперь мышцы готовы к нагрузкам, пора переходить к бегу. Старайтесь не ускоряться резко с места, бежать нужно максимально плавно, перекатываясь с носка на пятку. Такая техника позволяет минимизировать вероятность травм и растяжений, и для новичков она оптимальна
Как правильно размяться перед пробежкой: каждый второй мужчина забывает это делать
Начинать пробежку, не разогрев мышцы как следует, это одна из самых распространенных ошибок новичков.
Pixabay
Примерный 5-минутный комплекс:
- наклоны головы вправо-влево — 10 раз в каждую сторону;
- круговые движения головой — туда и обратно по 5−6 раз;
- руки на поясе, развороты; бедра должны оставаться неподвижными, двигается корпус — 8 раз;
- руки, согнутые в локтях, перед грудью, повороты вправо и влево — 8 раз;
- наклоны к левой стопе, вперед, к правой стопе — по 3 раза;
- поочередные выпады — по 5−6 раз;
- вдох-выдох, потянувшись вверх и опуская руки вниз на выдохе — 5−6 раз.
Загружаем