Как накачать огромные и сильные руки: вот какое упражнение для роста бицепсов советует тренер

Тренировка бицепсов эффективно изолирует и гипертрофирует эти мышцы, увеличивая их размер и силу. Это в свою очередь улучшает производительность во многих повседневных и спортивных видах деятельности, связанных с подъемами, тягой или переноской предметов.

Сильные бицепсы вносят значительный вклад в функциональные движения, такие как подтягивания, подъемы хватом и другие тяговые упражнения. Это приводит к лучшим способностям в повседневных задачах и видах спорта, требующих силы и выносливости рук.

Тренировки бицепсов косвенно укрепляют мышцы предплечья, а значит, улучшают силу хвата. Это необходимо для различных физических нагрузок, таких как скалолазание, тяжелая атлетика и ручной труд.

Укрепление бицепса поддерживает локтевой и плечевой суставы, что снижает риск распространенных травм роде тендинита или растяжения. Правильная работа над этими мышцами помогает поддерживать здоровье и стабильность суставов.

Сильные бицепсы помогают стабилизировать плечевой сустав и поддерживают верхнюю часть спины, способствуя улучшению осанки и снижая вероятность травм плеча.

Хорошо развитые бицепсы улучшают внешний вид рук, способствуя тонизированному, мускулистому и симметричному телосложению верхней части тела. Это может повысить уверенность в себе, а также стать дополнительной мотивацией для продолжения тренировок.

Если вы мечтаете о больших бицепсах и никак не можете добиться желаемого прогресса в тренировках на руки, несколько полезных советов от Менно Хенсельманса вам могут помочь. Сам Менно известен как бодибилдер, который применяет в тренировках и преподает научный подход к развитию физической формы. Он регулярно делится результатами актуальных исследований в этой области, анализируя их и превращая в практические рекомендации по наращиванию мышц и силы.

В одном из последних видео фитнес-эксперт обратил внимание на различные вариации сгибаний рук на бицепс, которые дают наилучший результат. Абсолютным хитом, по его мнению, являются, упражнения с высоконапряженными, удлиняющими вариациями, такие, как сгибания рук на скамье Скотта, которые часто называют сгибаниями проповедника.

Почему Хенсельманс в восторге от этого варианта?

В одном из исследований, о котором рассказал Менно Хенселманс, было обнаружено, что сгибания рук на наклонной скамье приводят к значительно большему росту в верхней части бицепса. Однако результатом сгибаний рук на скамье Скотта становится больший рост в нижней части бицепса.

Преимущество сгибаний проповедника заключается в высоком напряжении в нижней точке движения. В то время как бицепс укорачивается в этом положении, другие сгибатели локтя, такие как плечевая и плечелучевая мышцы, не укорачиваются. Это позволяет им испытывать максимальную стимуляцию на большей длине при высоком напряжении.

С другой стороны, в нижнем положении сгибания на наклонной скамье, когда рука находится полностью в вертикальном положении, бицепсы удлиняются, но испытывают минимальное напряжение. Это делает их пассивными и не приносит желаемого результата.

Сгибания рук на скамье Скотта отлично подходят для проработки брахиалиса — мышцы между бицепсами и трицепсами, которая добавляет рукам объема. Она хорошо реагирует на сгибания рук проповедника, поскольку создается высокое напряжение в вытянутом положении, что в итоге способствует большему росту.

Плечелучевая мышца также получает пользу, поскольку упражнение оказывает значительное напряжение и на бицепсы, и на поддерживающие мышцы.

Основываясь как на теоретических, так и на эмпирических данных, Хенсельманс утверждает, что сосредоточение внимания на таких тренировках бицепсов является весьма эффективным, поскольку те особенно хорошо реагируют на нагрузки с увеличенной длиной волокон.

Чтобы исключить вероятность травмы и получить максимум преимуществ, соблюдайте правильную технику:

Что касается регулярности тренировок, сгибания рук на бицепс на скамье Скотта стоит выполнять один-два раза в неделю в комплексе с другими упражнениями. Выбирайте достаточно тяжелый вес, но не экстремальный. Вы должны сделать за один подход восемь-двенадцать повторов. Если это дается легко, вес стоит увеличить.