Из детства вы, возможно, помните, как родители напоминали вам сидеть прямо и не сутулиться. То, что тогда могло раздражать, сейчас на самом деле является очень даже хорошим советом. Правильная осанка, действительно, важна для здоровья и благополучия.
Замечали, что сутулые люди выглядят старше? Эти 5 упражнений помогут вернуть молодость и здоровье
Почему так важна правильная осанка и как ее добиться?
Freepik
Содержание
Что вам стоит знать о хорошей осанке
Доктор медицинских наук Тайлер Уилер поясняет, что осанка — это положение, которое принимает тело, когда человек стоит, сидит или лежит. При правильной осанке части тела выстраиваются так, как им и следует, используя правильное количество мышечного напряжения для поддержки себя. По словам эксперта, хорошая осанка — это когда ваши уши выровнены над плечами, плечи — отведены назад и расслаблены. Все это помогает выровнять и позвоночник.
Осанка бессознательна, поэтому о ней не нужно постоянно думать. Определенные группы мышц, называемые постуральными, помогают телу сохранять правильную осанку и не давать гравитации работать против вас. Эти группы мышц также помогают сохранять равновесие при ходьбе и других движениях. Хорошая осанка помогает избежать напряжения групп мышц, необходимых для выполнения повседневных дел.
Почему мы сутулимся
Основная причина сутулости — слабость мышц спины. Мускулы могут ослабевать из-за малоподвижного образа жизни. Так, если человек много сидит и лежит, то мышцы вряд ли будут сохранять тонус и не смогут поддерживать правильное положение. Это в свою очередь будет негативно сказываться на здоровье многих органов и систем организма.
Кроме того, нарушения осанки могут возникать из-за:
- неправильного положения тела за рабочим столом;
- неудобной мебели;
- плохого настроения.
5 упражнений для исправления осанки
Поза стола
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Колени согните под прямым углом;
- Руки расположите точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Супермен
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки примерно на 20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Вращение грудного отдела позвоночника
- Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, левую выпрямите;
- Левую руку выпрямите и поднимите к потолку;
- Развернитесь и положите левую руку на пол;
- Вернитесь в исходное положение.
Кошка и кобра
- Встаньте на четвереньки;
- Ладони расположите точно под плечами;
- Округлите спину, затем прогнитесь и опуститесь на пятки;
- Вытяните спину и руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Поза голубя
- Согните правую ногу, левую вытяните назад;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Ладонями упритесь в пол;
- Прогните спину и распрямите грудь;
- Отклоните голову назад;
- Вернитесь в исходное положение.