Как похудеть, тренируясь дома: эти 6 упражнений внесут разнообразие и заменят изнурительные берпи

По мнению экспертов клиники Майо, чтобы похудеть, большинству людей нужно сократить количество потребляемых калорий и больше двигаться. Согласно общепринятым рекомендациям по питанию, это означает сокращение ежедневного потребления калорий на 500-750. Такой здоровый темп позволит избавляться от примерно 0,7 килограмма в неделю.

В процесс потери веса могут быть вовлечены другие факторы. Из-за изменений в организме с течением времени человеку может потребоваться еще больше урезать калории с возрастом, чтобы продолжать терять вес или оставаться в том же.

При этом важно понимать, что для здорового похудения важно сочетать физическую активность и сбалансированный рацион. Диета влияет на потерю веса больше, чем тренировки, но последние имеют большую эффективность в предотвращении повторного набора веса после похудения.

Борьба с лишним весом только с помощью диеты, без физической активности, может сделать человека слабее. Это происходит из-за потери мышечной массы и плотности костей. Добавление силовых тренировок и аэробных упражнений в программу снижения веса помогает предотвратить эти негативные эффекты.

Эксперт считает, что одних физических усилий для похудения недостаточно. Тренировки могут только ускорить процесс похудения, а запустить его может только правильная диета с дефицитом калорий. Поэтому в первую очередь вам нужно обратить внимание на свой рацион. Упражнения же помогут подтянуть фигуру и укрепить мышцы.