Встав на путь похудения, вы можете думать, что у вас отличная фитнес-программа, которая даст старт сжигания жира. Однако эксперты в этой области считают, что некоторых упражнений все-таки следует избегать.
Можно ли ускорить похудение: эта 15-минутная тренировка активирует все проблемные зоны
Комплекс из десяти упражнений поможет быстрее увидеть прогресс.
Freepik
Содержание
Каких упражнений избегать мужчинам, которые хотят похудеть
Чем больше на теле мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время и после тренировок. Однако оптимизация программы имеет решающее значение, поскольку некоторые упражнения менее полезны для сжигания калорий, чем другие. Сертифицированный тренер по тяжелой атлетике Джейк Диксон считает, что одним из важных, но часто упускаемых из виду факторов изменения веса является выбор упражнений. Важно понимать, что любая физическая активность сжигает калории, но если ваша цель — сбросить жир, стоит более вдумчиво выбирать то, что разгоняет ваш метаболический двигатель.
По словам Диксона, если вы решили похудеть, откажитесь от:
- Тренировок на тренажерах для проработки пресса.
- Упражнений на приводящие и отводящие мышцы бедра.
- Упражнений, направленных на осанку, вроде йоги и пилатеса.
- Аэробных упражнений средней и высокой интенсивности.
- Упражнений с одним движением, нацеленных на небольшие группы мышц.
- Упражнений по точечному воздействию.
- Подъемов на носки.
- Классической планки.
- Разгибаний ног в тренажере.
Вместо этого выбирайте упражнения с замкнутой цепью, они воздействуют более чем на одну зону тела. Обычно такие упражнения выполняются на неподвижном объекте вроде пола или перекладины и могут быть с отягощением или собственным весом. Идеально подойдут для эффективного сжигания калорий самые разные отжимания, приседания, подтягивания и выпады.
Можно ли сжечь жир в определенной зоне?
Ответ эксперта: нет, сжечь жир в конкретной зоне не получится. Чтобы избавиться от живота или боков, придется сесть на диету с дефицитом калорий. Тренировки же могут помочь ускорить похудение, поэтому отказываться от них точно не стоит. Тем более достаточно будет короткого занятия.
8 упражнений, которые ускорят похудение
Не забудьте, что перед любой тренировкой, даже короткой, нужно проводить разминку.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на пол, ноги согните так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
- Руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните колени к груди, подкручивая таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 45 секунд.
Ягодичный мостик
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, а руки уберите под ягодицы;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Напрягите мышцы;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 45 секунд.
Обратная планка
- Сядьте на пол, руки уберите за спину и ладонями упритесь в пол;
- Выпрямите ноги;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните три подхода по тридцать секунд.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по десять-двенадцать повторений.
Отжимания с прыжками
- Встаньте ровно в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- Вернитесь в исходное положение;
- Прыжком притяните ноги к груди и перейдите в упор присев;
- Прыжком вернитесь обратно.
Сделайте три подхода по 45 секунд.
Выпрыгивания из приседа
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх и мягко приземлитесь.
Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Махи ногами вперед
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте мах правой ногой так, чтобы правой стопой коснуться левой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах левой ногой так, чтобы коснуться ей правой руки.
Выполните три подхода по 45 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите наверх через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 45 секунд.