Почему желающим похудеть полезно тренироваться на улице в холодную погоду

Как уже упоминалось, бурый жир нужен организму, чтобы согревать себя. Он находится в области грудной клетки и ключиц, а его количество зависит от индивидуальных особенностей. Если этого жира не хватает, на помощь организму приходит другой, белый, он начинает «топиться», чтобы обеспечить нормальную терморегуляцию.

О своем похудении Кронис рассказал на TedMed. Он признался, что такая идея для похудения пришла к нему после изучения тренировок американского пловца Майкла Фелпса. Он выяснил, что спортсмен потребляет около 12 тысяч калорий ежедневно, однако вес не набирает. Кронис задумался, почему так происходит, ведь изнурительных тренировок для поддержания формы недостаточно. После этого ученый предположил, что все дело в холодной воде, в которой пловец проводит много времени.

Тогда он решил проверить это на собственном опыте и начал принимать холодный душ, носить легкую одежду и чаще бывать на холоде. За это время он сбросил 12 килограммов.

Профессиональный тренер, нутрициолог Андрей Семёнов объяснил, что процент бурого жира в организме взрослого человека мал. А на холоде организм действительно тратит больше энергии, так как ему нужно поддерживать оптимальную температуру тела, то есть сжигает больше калорий. Однако желающим похудеть не стоит просто дрожать на морозе, можно попробовать заниматься на свежем воздухе. Это также позволит разнообразить тренировочную рутину.

Тренировки на холоде обладают несколькими преимуществами, которые могут привести к улучшению общего здоровья и физической формы. Вот некоторые из них:

Спорт в холода на свежем воздухе может стимулировать активность бурого жира в нашем теле, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм и способствует сжиганию калорий.

Тренировки на улице в мороз могут помочь улучшить выносливость, позволяя телу адаптироваться к более низким температурам.

Тренировки на холоде также могут привести к повышению уровня энергии, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, естественных «гормонов счастья» нашего организма.

Наконец, тренировки на холоде — это прекрасный способ разнообразить вашу обычную тренировочную рутину и сделать ее более интересной и мотивирующей.

Есть несколько типов тренировок, которые отлично подойдут для занятий в холодную погоду. Вот некоторые из них:

Тренировки на улице зимой могут быть приятными и эффективными, если вы учтете несколько важных советов.

Перед выходом на тренировку в холодную погоду обязательно посмотрите на термометр. Избегайте занятий при температуре воздуха ниже -15 °C, так как это может быть не только неприятно, но и неэффективно. Не геройствуйте и не выходите на пробежку в холодный дождь или сильный ветер – в такую погоду лучше остаться дома. Если же на улице солнечно и температура выше -15 °C, то у вас нет отговорок.

Пить нужно даже во время тренировок в холодную погоду. Единственное отличие от занятий спортом в жару или в зале — вода должна быть теплой.

Одевайтесь соответствующе для тренировок на холоде. Не переусердствуйте с теплой одеждой, чтобы избежать сильного потоотделения. Выбирайте одежду из синтетики в качестве нижнего слоя — такая ткань подходит для отвода влаги от тела. Сверху надевайте флисовые кофты для сохранения тепла и завершайте образ ветрозащитной верхней одеждой. Не забывайте закрывать руки, лодыжки, голову и шею от холода.

Тропы для беговых тренировок на улице зимой должны быть очищены ото льда или посыпаны песком. Также можно использовать специальные приспособления с зубцами для безопасного бега на любой поверхности. Перед занятиями на уличных снарядах убедитесь, что они безопасны, и на них не намерз лед.

Выделите достаточно времени на разминку перед выходом на улицу. Разминочные упражнения на холоде особенно важны для разогрева мышц. Это поможет снизить риск получения травмы. Выполните несколько активных упражнений, таких как приседания, выпады или прыжки, чтобы увеличить пульс и разогреть тело.

Избегайте длительных остановок, чтобы не переохладиться.

Если сложно заставить себя тренироваться, договоритесь с другом о совместных тренировках на улице зимой. Поддержка товарища поможет вам не пропустить тренировку даже тогда, когда выходить из дома совсем не хочется.

Тренировки на холоде могут быть полезными, но они также могут представлять опасность, если вы не подготовлены или не следуете соответствующим мерам предосторожности.

Одна из главных опасностей — это риск переохлаждения. Когда тело слишком долго находится в холоде, оно может терять больше тепла, чем производит. Из-за этого вы сначала почувствуете холод, а потом у вас могут возникнуть головокружение, замедление дыхания и пульса, и в крайних случаях — потеря сознания.

Другой риск — возможность травмы из-за скользких дорожек. Падения и переломы могут случиться, если вы неосторожны во время выполнения упражнений на холоде.

Также важно помнить о риске обморожения во время тренировок на холоде.

С влиянием холодной погоды на похудение разобрались, теперь узнайте, поможет ли холодный душ расти мышцам или помешает, а также какую воду лучше пить после тренировки — холодную или теплую.