Профессиональный тренер Джефф Кавальер решил проверить теорию о том, что холодный душ после тяжелой тренировки замедляет рост мышц. Эксперт изучил ряд исследований и выяснил, что доказательств пользы ледяного душа примерно столько же, сколько и работ о необходимости избегать эту процедуру, если ваша цель — нарастить массу.

Содержание статьи

Во многих исследованиях, доказывающих вред холодного душа после физических нагрузок, испытуемые принимали вовсе не душ: они погружались в ванну со льдом. Кавальер считает, что от этого меняется ключевой эффект: само погружение происходит сразу и на все тело, а среда гораздо холоднее, чем самый холодный душ.

Тем не менее тренер согласился, что погружение в ванну со льдом действительно может негативно подействовать на результат тренировки: сигналы мышц к «заживлению» и росту после тренировок притупляются. Также во время приема «освежающей» ванны организм находится в стрессе: кортизол в свою очередь вызывает процесс метаболического распада и препятствует развитию мышц.

А что насчет обычного холодного душа?

Джефф Кавальер считает, что эта процедура не может оказать такого же негативного эффекта на мышечную массу, как погружение в ванну со льдом. Наоборот, если принимать холодный душ не сразу после тренировки, то он может оказать стимулирующее действие на рост мышц.

Как холодный душ может снизить стресс?

Джефф Кавальер ссылается на изученные исследования, которые доказывают, что холодный душ спустя время после тренировки снижает уровень кортизола. Это спасение для атлетов, у кого изначально повышен уровень гормона стресса. Когда кортизол снижается, мышцы растут легче.

Это значит, что нужно постоянно принимать холодный душ?

Нет, существует еще несколько похожих и более щадящих способов стимулировать рост мышц и повышать тонус во всем организме: например, контрастный душ. Однако если вдруг вы решите попробовать исключительно холодный вариант водных процедур, тренер рекомендует посвятить этому не менее месяца.