Если вы наконец решились обзавестись отличной физической формой и приобрели абонемент в спортзал, это заслуживает похвалы. Теперь главное — настроить себя на успешную первую тренировку, а значит, все должно пройти гладко.
Почему тренировки не приносят результат: все об отстающих мышцах, которые снижают эффект
Этот аспект стоит учитывать при разработке фитнес-программы.
Unsplash
Содержание
Собираетесь в спортзал впервые?
Поэтому собирайте сумку с вечера и обязательно убедитесь, что у вас будет следующее:
- Удобная и комфортная одежда не яркой расцветки. Она должна быть достаточно свободной, чтобы не сковывать движения, особенно во время приседаний. Специальная форма из современных спортивных тканей может подождать, а пока что подойдут натуральные материалы, которые пропускают воздух и впитывают влагу.
- Бутылка воды. Это может казаться очевидным, но легко забывается. При этом бутылка с водой — один из самых важных аксессуаров для тренировки.
- Также важно положить в сумку второе полотенце, оно пригодится вам, чтобы стелить на тренажер, который вы собираетесь использовать.
- Если не хотите, чтобы ваша тренировка сопровождалась любимыми хитами администратора или отвлекающими разговорами, возьмите с собой наушники и подготовьте хороший плейлист. Это сделает тренировку намного приятнее.
Как новичку начать заниматься в спортзале
Приобретая абонемент, уточните предполагает ли он вводный курс или пробное занятие с тренером. Это поможет освоить основные упражнения, правильную технику использования тренажеров и вообще позволит разобраться, что к чему в новом для вас пространстве.
Как только освоите основы, можно начинать короткие тренировки, чтобы постепенно набирать обороты в достижении фитнес-целей. Начните с трех пятнадцати-двадцатиминутных тренировок для начинающих, чтобы освоиться и понять реакцию тела. Чтобы при составлении программы не допустить ошибок, предлагаем ознакомиться с таким понятием, как отстающие мышцы. Это вам точно пригодится.
Что такое отстающие мышцы
Некоторые начинают заниматься дома или в зале, чтобы проработать определенные зоны. Из-за этого появляются отстающие мышцы. Разбираемся, что это такое и как с ними работать.
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, так называются мышечные группы, которые не прогрессируют в росте с той же скоростью, что и мускулы остального тела. Это может быть обусловлено несколькими факторами, в том числе генетикой. И если ее мы изменить не можем, то остальные в силах контролировать.
Например, нужно быть точно уверенным, что тренинг оптимизирован для отстающих мышц наилучшим способом, напомнила специалист. Она назвала переменные, которые стоит перепроверить для достижения результата.
Выбор упражнений
Выполняйте упражнения, которые будут воздействовать именно на эту мышечную группу.
Техника выполнения упражнений
Это очень важный аспект, который во многом определяет эффективность тренировки.
Близость к отказу
Проследите, как близко вы подходите к отказу при выполнении упражнений.
Прогрессивная нагрузка
Чтобы результат действительно был, вам нужно постоянно увеличивать рабочий вес или же количество повторений.
Тренировочный объем
Если же все предыдущие пункты выполнены верно, то можете приступать к увеличению тренировочного объема.
Отстающие мышцы: выводы
В упражнении для определенной мышечной группы вы должны чувствовать, как она сокращается. Если вы этого не чувствуете, то лучше подобрать другую тренировку. Причем выбирать упражнения нужно под свое телосложение. Если вы начнете понимать свое тело, то будете тренироваться более эффективно. И все-таки не забывайте про остальные мышцы, их тоже нужно прорабатывать.