Если вы решили всерьез взяться за свою форму, избавиться от нескольких килограммов и подтянуть тело к летнему сезону, обязательно включите в свое расписание три-четыре тренировки в неделю. Вам совсем не обязательно пропадать в спортзале, эффективно заниматься можно и дома, причем даже без дополнительных спортивных снарядов.
Как тренироваться, чтобы за 2 месяца подтянуть тело и похудеть к лету: этот способ подойдет даже самым ленивым
Обратите внимание, со временем вы можете самостоятельно увеличить нагрузку.
Freepik
Содержание
Активность и диета — слагаемые успеха
Физическая активность крайне важна для снижения веса и поддержания его на здоровом уровне. Когда вы активны, организм использует больше энергии в виде калорий, а сжигание большего в сравнении с потреблением их количества приводит к похудению. Обычно большинству людей хватает сократить количество потребляемых калорий и добавить физнагрузок, чтобы в скором времени увидеть результат.
6 упражнений, чтобы ускорить похудение
Если у вас нет времени и сил на походы в тренажерный зал, можно эффективно тренироваться дома. Например, заметно ускорит процесс похудения этот комплекс из шести упражнений. Выполняйте их регулряно в три-четыре подхода, уделяя на каждое тридцать секунд.
Планка с прыжком
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Прыжком поставьте ноги рядом с ладонями;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Касание стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания с касанием стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к поднятой ноге левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь к поднятой левой ноге правой рукой.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите под ягодицы;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Разведите их по сторонам, затем сведите так, чтобы правая оказалась поверх левой;
- Снова разведите и сведите так, чтобы сверху оказалась левая.
Бег с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Главные условия похудения: выводы
Некоторые уверены, чтобы привести себя в форму, нужно обязательно ходить в зал и долго и мучительно там тренироваться. На самом деле подтянуть фигуру можно и дома с помощью небольших занятий.
Если вы действительно хотите похудеть, в первую очередь придется сесть на диету с дефицитом калорий, то есть нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Однако отказываться от тренировок тоже не стоит: они укрепят здоровье, подтянут тело и даже ускорят процесс похудения.