Нахождение в пределах «нормального» веса снижает риск развития ряда заболеваний в будущем. К таким состояниям относятся болезни сердца, диабет, инсульт, гипертония и многие другие. Это также может снизить риск развития некоторых видов рака.
Как подтянуть тело к лету, если на спортзал нет времени: выручит эффективная домашняя тренировка
Этот короткий комплекс поможет быстро прийти в форму и тонус.
Freepik
Содержание
Зачем и как поддерживать здоровый вес
Увы, волшебных средств не существует. и программы снижения веса требуют времени. Лучший способ избавиться от избытка жира и поддерживать достигнутый результат в долгосрочной перспективе — это худеть медленно, внося изменения в образ жизни, которые вы сможете продолжать продолжительное время. Для большинства людей потеря веса заключается в:
- сокращении потребления пищи;
- соблюдении здорового образа жизни;
- выборе в пользу сбалансированного рациона;
- увеличении количества физических нагрузок.
Чтобы сбрасывать вес в правильном темпе что составляет от половины до одного килограмма в неделю, следует подумать о снижении потребления калорий примерно на 500-600 в день. Для этого можно:
- Уделять физической активности не менее тридцати минут в день, что поможет сжигать больше калорий.
- Ставить реалистичные цели и делать более здоровый выбор.
- Соблюдать здоровую диету.
8 упражнений для супертренировки дома
Планка с приведением коленей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Подтяните правое колено к правому локтю и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к левому локтю и снова встаньте в исходную позицию.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание и прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед и вернитесь в исходное положение;
- Сделайте мах влево левой ногой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой выпад вперед;
- Из этого положения выпрыгните вверх, меняя положение ног;
- Плавно приземлитесь.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировки и диета: выводы
Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, для начала нужно обратить внимание на рацион и создать в нем дефицит калорий. Только если вы будете тратить больше энергии, чем потребляете, вес будет уходить. При этом тренировки могут ускорить процесс похудения и улучшить здоровье. Не стоит думать, что полезны только продолжительные тренировки, на самом деле положительно сказываются на здоровье и короткие занятия.