Что будет, если отжиматься 100 раз каждый день целый год: результаты реального эксперимента

Психологически упражнение полезно для повышения настроения за счет выделения эндорфинов и снижения стресса. При этом отжимания не требуют оборудования и могут выполняться в любом месте, что делает их удобным и эффективным способом физической активности.

Обычно отжимания рекомендуют выполнять два-три раза в неделю с количеством повторений и подходов, зависящих от текущего уровня физподготовки и целей.

Между тренировками полезно делать отдых на один-два дня для восстановления мышц. Главное — сохранять правильную технику и слушать свое тело, чтобы избежать переутомления и травм.

Блогер Джек Клэнси не из робкого десятка: в течение 365 дней мужчина отжимался каждый день. В итоге он остался доволен результатами своего эксперимента. «Несколько лет назад я вообще не умел отжиматься. Изначально мне пришлось облегчить себе задачу и выполнять упражнение с колен. Но позже я перешел к классическому варианту и даже мог отжиматься по 36 раз подряд, хотя начинал с 14», — поделился Клэнси.

Ютубер уверен, что регулярные физические нагрузки помогли ему выработать полезные привычки в других сферах: он стал вести более активную жизнь, лучше питаться и спать. Кроме того, Джек отметил несколько весомых плюсов эксперимента:

Еще одно неоспоримое преимущество ежедневной активности — похудение и контроль веса. Мужчина поделился, что через год, в течение которого выполнял 100 отжиманий в день, он похудел на восемь килограммов. Если в начале экспермиента Джек весил 90 килограммов, то к концу — 82.

Однако Клэнси выделил и несколько минусов, например, определенное число отжиманий в день. Блогер признался, что сначала 100 повторений было для него невыполнимой нормой, и, возможно, стоило начать с 50, а потом постепенно прогрессировать. В то же время для других такое количество может оказаться слишком маленьким. Поэтому лучше не придерживаться каких-то рамок, добавил он.

Также он говорит, что из-за концентрации на одном упражнении можно потерять некоторые другие навыки. К тому же, по словам Джека, организму не хватает отдыха при такой регулярности нагрузок, что может повлиять на конечный эффект.

Прежде чем повторять эксперимент Джека, стоит убедиться, что вы отжимаетесь правильно. Для начала следует выполнить небольшую разминку: разомните кисти, сделайте боковые обороты туловищем, выполните махи руками. Уделите этому 15 минут перед, чтобы почувствовать прилив энергии и небольшую приятную боль от натяжения сухожилий.

Когда тело будет готово к нагрузкам, встаньте в положение высокой планки, желательно так, чтобы видеть себя в зеркале. Это нужно для того, чтобы при необходимости скорректировать ошибки в выполнении отжиманий.

Тело должно быть ровным, таз не должен выступать вверх или, наоборот, проигбаться вниз. Следите, чтобы при выполнении упражнения колени не касались пола, это грубое нарушение сведет на нет все ваши старания. Головой должна смотреть прямо, чтобы грудь могла оказаться максимально близко к полу. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги — прижаты друг к другу и полностью прямыми.

Тело может пострадать, если выполнять отжимания неправильно или слишком нагружать себя. Например, некоторые разворачивают кисти пальцами внутрь, при этом разводя локти в стороны. Это называется Т-образное отжимание, и оно может навредить плечевым суставам.

Проблема в том, что когда вы отводите плечи в сторону, акромиально-ключичный сустав зажимает плечевое сухожилие. В обычном состоянии это никак не вредит телу, но если повторять такое движение много раз, да еще и под тяжестью всего остального тела, сухожилие травмируется и воспалится.

Также не следует во время отжиманий истощать себя. Например, некоторые новички любят усложнять упражнение тем, что ставят руки близко друг к другу, из-за чего выполнение ста отжиманий каждый день становится невероятно сложным. Если мышцы не готовы к таким нагрузкам, не стоит их перенапрягать. В противном случае это приведет к переутомлению, после которого тело будет сильно болеть, а желание отжиматься отпадет.

Помимо классических отжиманий, существуют более сложные виды, нацеленные на развитие отдельных мышц. Вот что можно попробовать, когда накопите опыт.

Выполняются так же, как и классические, но задача усложняется тем, что расстояние от груди до пола увеличивается, а пальцы не могут долго держать тело.

Поднимите одну ногу или запрокиньте ее за вторую. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.

Поставьте ноги на опору так, чтобы ступни были выше туловища. Чем выше опора, тем больше нагрузка на плечи и грудь.

Не просто отжимайтесь, а отталкивайтесь руками от пола так, чтобы подпрыгнуть. Можете делать хлопки в момент прыжка, чтобы усложнить задачу.