Как сделать тренировку еще более эффективной
Есть несколько важных факторов, которые определяют эффективность тренировки. Разбираемся с одним из них.
Важные аспекты
Некоторые уверены, что эффективность тренировки определяется только временем самого занятия. Однако этот фактор далеко не единственный и даже не самый важный в этом вопросе. Кроме него на эффективность занятия влияют:
- Упражнения, включенные в программу;
- Время отдыха между подходами;
- Амплитуда выполнения;
- Темп.
Как темп влияет на результаты в тренировках?
Эксперт уточнила, что темп считается одним из параметров прогрессивной нагрузки, или перегрузки. А мышцы растут именно в таких условиях.
Какой темп выбрать, чтобы накачаться?
Чтобы нарастить мышцы и в целом тренироваться эффективно, нужно придерживаться некоторых правил, а именно:
- Выбрать свой темп. Дело в том, что нет определенного универсального темпа, именно поэтому невозможно новичку и опытному атлету тренироваться с одной скоростью.
- Тренироваться до отказа. Это условие тоже частично относится к темпу. Так, когда вы чувствуете, что ваш темп начинает снижаться, значит, мышцы близки к отказу. Это в свою очередь означает, что мышцы могут вырасти при должном внимании к питанию.
И все-таки в каком темпе тренироваться?
Если вы хотите нарастить мышцы, то лучше выполнять упражнения в среднем или быстром темпе. Так вы сможете задействовать больше мышечных волокон.
Если же цель ваших тренировок — похудение, то нужно заниматься от 30 до 60 минут, а выполнять упражнения лучше в умеренном темпе. Конечно, и короткие занятия могут быть эффективны, но все-таки, чтобы быстрее прийти в форму, лучше тренироваться не менее получаса.