Как правильно выполнять болгарские выпады: прокачайте ваши ноги по полной

Также болгарские выпады улучшают чувство равновесия. Как и любые односторонние движения, они учат тело работать в условиях нестабильности и обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы корпуса. А также помогают исправить дисбаланс в развитии конечностей, равномерно прокачивая обе ноги.

Однако, чтобы упражнение было эффективным, следует избегать распространенных ошибок, которые допускают даже опытные атлеты.

Если во время подъема колено опорной ноги заворачивается внутрь, сустав находится в нестабильном положении, что может привести к травме связок. Поэтому следите, чтобы колено смотрело четко вперед или даже слегка разворачивалось наружу.

Некоторые люди во время приседания смещаются чуть назад. За счет этого снимается часть нагрузки с опорной ноги, а риск упасть увеличивается. Поэтому старайтесь двигаться по прямой траектории, чтобы полностью задействовать рабочую конечность.

Если мышцы ног недостаточно сильны, корпус может уходить вперед во время подъема, так что вы практически ляжете животом на бедро. Чтобы избежать этого, не опускайте взгляд и направляйте грудь по горизонтали.

Если стопа окажется далеко от края возвышения, это помешает вам выполнить приседание в полном диапазоне. На стуле или лавке должен находиться только носок.