Как безопасно выполнять приседания со штангой
Силовая тренировка, закончившаяся трагедией
После происшествия спортсмен был срочно доставлен в местную больницу со сломанной шеей. Хирурги провели экстренную операцию, но, несмотря на все усилия, мужчина вскоре скончался. Чему нас учит эта трагедия? Возможно, теперь вы задумались , «а стоит ли вообще приседать ведь это опасно». На самом деле, ничего опасного в приседаниях нет, стоит только соблюдать несколько правил.
Правила безопасного приседа
Работа с посильным весом
Перед тем как начать тренировку, убедитесь, что ваша техника корректна, а вес по силам. На что обратить внимание:
- Должна быть поддерживаемая правильная позиция тела, где спина прямая, грудь поднята и голова выровнена с позвоночником.
- При выполнении приседаний, голова должна быть направлена вперед, а не поднята вверх или опущена вниз.
- Если вы понимаете при съеме штанги со стоек, что вес велик для вас, верните его на место.
Использование оборудования: рама, страховочные опоры
Для повышения безопасности и предотвращения травм при приседаниях, необходимо использовать подходящее оборудование. Возьмите за правило ставите страховочные стойки в силовой раме всегда без исключений. В том случае, когда вы присели и в нижней критической точке нет сил встать, то вы спокойно ставите штангу на стойки и безопасно выходите из ситуации.
Постепенное увеличение нагрузки
Очень важно постепенно увеличивать нагрузку при выполнении приседаний. Начните с легких весов или использования собственного веса тела и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения силы и формы. А если вы решили выполнить разовый максимум, то зовите человека, который точно может вас подстраховать (и снова ставьте страховочные опоры).
Научитесь безопасно сбрасывать штангу
В любом сложном упражнении освойте навык (или попросите тренера научить вас этому), как найти безопасный выход в экстренных ситуациях. В случае приседа, действительно стоит обучиться грамотно сбрасывать штангу со спины, если вес не пошел и штанга оказалась просто непосильной для вас.