Решение о начале тренировок обычно дается легко. Все становится чуть сложнее, когда вам приходится выбирать, где и как заниматься. Выбрать тренировки в спортзале легко, но так же легко заплатить за абонемент и никогда им не воспользоваться. Возможно, для начала стоит попробовать потренироваться дома. Персональный тренер Пейдж Венер предлагает оценить следующие плюсы и минусы.
Как тренироваться дома и не бесить соседей шумом и топотом: 5 тихих упражнений для проработки всего тела
Соседи узнают, что вы спортсмен, когда увидят вашу отличную форму.
Freepik
Содержание
Плюсы и минусы домашних тренировок
Плюсы тренировок дома
Для некоторых людей домашние тренировки являются лучшим вариантом благодаря этим преимуществам:
Удобство
Вам не нужно паковать сумку, ехать куда-то, искать няню для детей и так далее. Вы можете заниматься хоть в пижаме, что в спортзале не одобрят. Кроме того, вы не ограничены по времени и можете тренироваться, когда захотите, что идеально, если вы загружены работой и домашними делами.
Стоимость
Это совершенно бесплатно, никаких членских взносов. Единственно, что потребует некоторых (довольно ограниченных) вложений, — спортинвентарь. Вы можете оснастить свой фитнес-уголок фитнес-ковриком, пенным роликом для самомассажа, парой гантелей и эспандером. Для начала этого более чем достаточно.
Разнообразие
Тренируясь дома, вы можете выбирать любимые онлайн-уроки, сериалы, музыку, подкасты и лекции. Кроме того, вы можете и сами проводить онлайн-трансляции, если считаете, что тренировкой следует поделиться с другими.
Минусы тренировок дома
К отрицательным факторам Венер относит:
- Скуку: в спортзале у вас много визуальных факторов, которые могут мотивировать. Дома же вам может стать просто скучно.
- Оправдания: когда вы занимаетесь дома, найдется тысяча причин пропустить тренировку. Если мотивации не хватает, вы будете избегать свой спортивный уголок с помощью массы бессмысленных дел.
- Пространство: для занятий дома вам не нужно много места, но все-таки определенное пространство выделить придется. Здесь будет храниться инвентарь, здесь же вы будете выполнять упражнения.
Некоторые уверены, что домашние тренировки уступают эффективностью занятиям в зале, но это совсем не так. На самом деле можно поддерживать хорошую форму и с помощью них. Причем вам не понадобится огромный домашний спортзал, достаточно небольшой комнаты для тренировок. Главное — регулярно выполняйте упражнения и не забывайте сочетать их с диетой.
5 упражнений для бесшумной тренировки дома
Планка колени к локтям
Во-первых, планка прорабатывает почти все группы мышц: в первую очередь пресс, руки, плечи и бедра. Во-вторых, при регулярном выполнении улучшает осанку, повышает выносливость и помогает похудеть.
Приседания
В основном это упражнение направлено на нижнюю часть тела. Их можно выполнять разными способами. Например, если классические приседания кажутся вам слишком простыми, можете добавить махи или повороты туловища.
Боковая планка
Боковая планка позволяет лучше проработать косые мышцы, но в тоже время делает акцент и на остальных мускулах. Ее можно сделать классической или динамической, здесь все будет зависеть от вашей физической подготовки.
Выпады назад
Выпады направлены на укрепление бедер, икр и ягодиц. Кроме того, они улучшают координацию и гибкость, а также осанку.
Отжимания
Это упражнение любят многие спортсмены за его универсальность. В основном оно направлено на верхнюю часть телах но все-таки задействует и остальные мускулы. Тем более существует множество разных видов отжиманий, которые помогают сделать акцент на той или иной мышце.
Тихие домашние тренировки: выводы
Как правило, тренировки предполагают бег, прыжки и другую активность. Это не всегда подходит для домашних занятий, особенно если единственное доступное для них время — раннее утро и вечер. Если вы боитесь смутить соседей громким топотом, попробуйте включить в тренировку эти бесшумные упражнения и создавайте идеальную форму, никого не раздражая.