Какие мышцы развивают упражнения с гирями: добавьте их в вашу тренировку

Разбираемся, в чем их принципиальное отличие от занятий с гантелями и другими снарядами.
Какие мышцы развивают упражнения с гирями: добавьте их в вашу тренировку
unsplash.com
Некоторые спортсмены уверены, что тренировки с гирями для спортсменов, желающих набрать мышечную массу, предпочтительнее, чем занятия с другим инвентарем.
Содержание статьи
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чем тренировки с гирями отличаются от тренировок с другими снарядами?

Главное отличие в движениях, которые приходится делать спортсменам, занимающимся с гирями. Такая техника позволяет задействовать гораздо больше мышц, чем упражнения с гантелями или другими тренажерами.

Например, жим гири одной рукой из приседа включает в работу:

  • ноги — квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы дают импульс к началу движения;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • передняя и средняя дельты;
  • верх грудных мышц;
  • предплечья;
  • мышцы-стабилизаторы.

Кроме того, работают эти мышцы довольно слаженно, что помогает развивать не только силу, но и скорость гораздо быстрее и эффективнее, чем тренировки каждой группы по отдельности.

Как получить максимальный результат?

Чтобы сделать тренировку максимально эффективной, выберите для нее такие упражнения, которые будут нагружать минимум три-четыре мышечные группы. Благодаря им ваше тело будет развиваться гармонично и достаточно быстро.