Беговая дорожка или климбер — какой тренажер выбрать, чтобы накачать ягодицы и икры?

Контрерас поясняет, что ягодичные мышцы не просто хорошо смотрятся в джинсах, они гораздо важнее и полезнее. Хорошо развитые и функционирующие, эти мускулы защищают вас от травм коленей, бедер и поясницы, а также обеспечивают энергию во время всех тренировок. От олимпийских спринтеров до хоккеистов НХЛ, лучшие спортсмены почти всегда обладают сильными ягодичными мышцами.

Тренировка этой группы особенно важна, если вы ведете малоподвижный образ жизни или работаете за столом. Сидение в течение всего дня может привести к напряжению сгибателей бедра и ослаблению ягодичных мышц. Это в итоге может затруднить достижение так называемого «разгибания бедра» — раскрытия тазобедренного сустава. Сильные ягодичные мышцы также стабилизируют таз, поддерживают позвоночник и уменьшают боли в спине.

«Ягодичные мышцы — это как швейцарский армейский нож», — считает Брет Контрерас. Вот что важно знать о популярных тренажерах, которые часто рекомендуют для проработки ног целиком.

На беговой дорожке или другом кардиотренажере вы можете проработать множество различных мышц, особенно икры, бедра и ягодицы. Во время тренировки также задействуются мышцы живота и поясницы, которые играют роль укрепления корпуса. Наконец, вы получаете несколько меньшую нагрузку на руки, плечи и спину, размахивая руками во время бега. Из таких тренировок можно извлечь три преимущества.

Наклонив беговую дорожку, вы можете сильнее проработать ягодицы и икры, одновременно сильнее растягивая последние. Если тренажер предлагает несколько настроек, чередуйте их. Так вы проработаете мышцы по-разному, достигая полной, качественной тренировки нижней части тела.

Если ваша цель — оптимизировать сжигание жира, совершайте длительные сессии с умеренной интенсивностью. Например, выберите умеренный темп или даже быструю ходьбу в течение 45 минут или часа, непрерывную или интервальную тренировку. В идеале это следует делать два-три раза в неделю.

Наконец, если вы стремитесь к тренировке всего тела, дополняйте занятия на кардиотренажере целевыми упражнениями, которые прорабатывают руки, плечи и спину. Занимаясь на таком оборудовании, можно быстро заметить пользу для фигуры. Однако тем, у кого есть избыточный вес, не стоит ждать большого и стремительного уменьшения цифр на весах. С другой стороны, занятия на кардиотренажерах не наращивают мышц, а скорее тонизируют то, что уже есть.

Климбер имитирует бесконечный подъем по лестнице. Кардиотренажер позволяет менять нагрузку, интенсивность и скорость движения. У него есть несколько неоспоримых плюсов.

По словам персонального тренера Эрин Бек, использование климбера помогает правильно развивать мышцы, необходимые для хождения по лестницам. Он способствует сохранению функциональной мышечной массы с возрастом. Если заметили, что начали задыхаться после нескольких лестничных пролетов, преодоленных пешком, попробуйте потренироваться на климбере.

Во время тренировки вы постоянно поднимаете колени на высоту бедер, задействуете сгибатели бедра и напрягаете ягодицы. При этом мышцы работают в более широком диапазоне движений, чем когда вы идете по ровной поверхности. Это отлично подходит для улучшения или поддержания подвижности суставов.

На климбере вы не только получаете отличную кардиотренировку, но и наращиваете силу ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. По словам тренера, подъемы помогают нарастить мышечную массу больше, чем ходьба или другие виды кардио. Меняя движение ног, вы можете задействовать разные группы мышц нижней части тела. Хотите сосредоточиться на ягодицах? Шагайте через ступеньку.

В сравнении с обычной беговой дорожкой тренажер с наклоном активирует другие группы мышц. По словам инструктора по силовым тренировкам Ребекки Кеннеди, такие упражнения продлевают жизнь. Каковы очевидные плюсы оборудования?

Ходьба по наклонной поверхности — тренировка с низкой нагрузкой, когда одна ступня всегда находится в контакте с землей. Технически климбер тоже не оказывает большой нагрузки, но он может быть менее комфортным, чем ходьба на дорожке, для тех, у кого травма колена. Кеннеди подчеркивает, что ходьба с наклоном более комфортна для суставов.

По сравнению с климбером беговая дорожка с наклоном может иметь преимущество в повышении эффективности сердечно-сосудистой системы. Вы быстро заметите учащение пульса, что говорит о тренировке выносливости. Тренажер позволяет настраивать холмистость ландшафта, градус наклона и скорость.

Помимо проработки нижней части тела, ходьба с наклоном задействует мышцы корпуса, поскольку вы немного наклоняетесь. Если поднять грудь и податься вперед на пять градусов, можно задействовать мышцы кора, снять нагрузку с поясницы и улучшить сцепление. Однако, по словам Ребекки Кеннеди, следует следить за осанкой, чтобы не горбиться и не округлять плечи. Также стоит отказаться от держания за поручни.