Большие, сильные, эффектные руки уже давно стали визитной карточкой телосложения супергероя. От спортсменов и актеров до строителей мощные предплечья, рельефные трицепсы и огромные бицепсы неизменно привлекают внимание. Однако накачать большие руки не всегда легко. Дело в том, что если вы хотите гармонично накачать руки, вам нужна целенаправленная и сфокусированная изолирующая тренировка. Придется научиться атаковать мышцы, стремясь к пампингу – приливу крови и питательных веществ – в бицепсах и трицепсах.
Как накачать огромные руки: 8 элементарных правил
Эти нюансы важны, если хотите получить ощутимый и устойчивый результат.
Magnific
Содержание
Тренировки рук: самое главное
По словам Эбенезера Сэмюэла, сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке, иногда это означает использование более легких весов и замедление темпа упражнений, а также отказ от спешки при выполнении движений. Время под нагрузкой, то есть время, в течение которого мышца не находится в полностью расслабленном, растянутом состоянии, становится ключевым фактором. Это имеет приоритет над такими показателями, как количество повторений, выполненных за минуту, или общее количество повторений, которые вы можете выполнить.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Все это означает, что для наращивания мышечной массы рук требуется более тонкий подход к тренировкам. Так, доктор медицинских наук Говард Э. ЛеВайн говорит, что сгибание бицепса и разгибание трицепса – два классических упражнения, которые помогают развить силу рук. Они эффективны, но направлены на проработку отдельных мышц.
Представьте себе, как вытаскиваете тяжелую сумку из багажника автомобиля. Для выполнения этого действия необходимы сильные мышцы спины и рук. Тяга штанги в наклоне – это пример функционального упражнения, которое задействует все мускулы, необходимые для выполнения этой повседневной деятельности. Однако это далеко не все нюансы.
Позиция имеет значение
Сосредоточьтесь на правильном положении рук при выполнении упражнений. Мышцы должны быть в правильном положении, чтобы выполнять работу с нагрузкой, но не подвергаться риску травм.
Не пропускайте дни отдыха
Если вы усердно тренируетесь, телу необходимо время для восстановления. Обычно, чем больше вы вкладываете, тем больше получаете. В фитнесе это не совсем так. Важен правильный баланс между тренировкой и отдыхом, чтобы достигать устойчивого прогресса.
Всему свое время
Не думайте о том, какой вес вы можете взять в данный момент. Тело постепенно адаптируется. Продолжайте тренироваться, и большие веса придут, но со временем.
Запаситесь терпением
Формирование нового образа жизни и новых полезных привычек требует времени. Мышцам требуется время для роста так же, как и новым привычкам требуется время для закрепления. Ведь речь идет не о сиюминутных результатах, а о формировании лучшей версии себя на долгой дистанции.
Спать тоже важно
Когда вы занимаетесь фитнесом, организм претерпевает большие изменения, адаптируясь к новым условиям. Восстановление после интенсивных силовых и кардиотренировок играет ключевую роль, если вы хотите, чтобы тело достигло желаемой физической формы и нарастило мышцы. Поэтому не забывайте высыпаться, это дает организму необходимое время для восстановления.
Пейте достаточно воды
Тело состоит из воды на 60%, а мышцы могут содержать до 79%! Поэтому важно пить достаточное количество жидкости и поддерживать мышцы во время и после тренировок в правильно увлажненном состоянии.
Не прыгайте выше головы
Хорошо иметь план, но вы лучше других понимаете свои пределы. Только вы знаете, как далеко можете продвинуться и когда нужно себя остановить. Продолжайте идти вперед, если чувствуете себя комфортно, и делайте паузу, если сильно устали.
Избегайте боли
Боль не является признаком успешной тренировочной программы. Боли в суставах, неприятные ощущения в мышцах не свидетельствуют о достижении успеха. Возможно, некоторый дискомфорт будет присутствовать во время и после тренировок, но он никогда не должен превращаться в настоящую боль. Это уже причина остановить нагрузки и обратиться к врачу.
Загружаем