Если вы преданный поклонник силовых нагрузок и поднятия тяжестей, есть большая вероятность, что вы часто пропускаете кардио. Однако такие тренировки необходимы, особенно если вы хотите снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, контролировать вес и укреплять иммунную систему.
3 простых приема, которые сделают прыжки через скакалку в 2 раза эффективнее
Освоив эти элементарные движения, вы ускорите процесс сжиросжигания в организме.
Freepik
Содержание
Зачем прыгать через скакалку
Хотя существует множество способов выполнить кардиотренировку, прыжки через скакалку считаются одним из лучших вариантов. Они не только сжигают больше калорий, чем бег, но и активируют больше мышц. К тому же это просто весело.
По словам бывшего морского пехотинца и олимпийского атлета Бадди Ли, прыжки через скакалку — один из самых простых и недорогих способов добавить движения и активности в свою жизнь. Эксперт назвал ключевые преимущества таких тренировок, рассказал, как их улучшить, чтобы добиться максимального снижения веса, и описал правильную технику прыжков.
3 преимущества прыжков через скакалку
Хотя ходьба — отличный инструмент поддерживать активность и укреплять здоровье, у нас не всегда есть возможность проходить 10 000 шагов за день. В таких ситуациях скакалка может стать эффективной стратегией.
Соотношение цены и качества
По словам Ли, десять минут прыжков через скакалку обеспечивают такую же пользу для сердечно-сосудистой системы, как полчаса бега трусцой. Поскольку упражнение задействует все тело, работает каждая мышца от головы до ног, а это означает максимальный расход калорий.
Меньшее воздействие на суставы
Бег — отличный способ похудеть, но с учетом его высокой интенсивности подходят такие тренировки далеко не всем. Когда вы бежите, увеличивается нагрузка на суставы, поскольку обе ноги не находятся на земле одновременно. Как справедливо отмечает Бадди Ли, в это время воздействие на суставы примерно в три-пять раз больше веса тела. Скакалка позволяет контролировать удар, поэтому прыжки можно назвать более безопасным упражнением.
Скакалка универсальна и портативна
Подобно бегу и ходьбе, прыгать через скакалку можно практически где угодно. Если вы много путешествуете или у вас нет времени ходить в спортзал, достаточно достать снаряд из рюкзака и провести тренировку всего тела за тридцать минут или даже меньше.
Как прыгать через скакалку, чтобы похудеть
Чтобы прыжки через скакалку стали более эффективными в снижении веса, используйте методику высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вместо постоянного темпа чередуйте тридцать секунд высокоинтенсивных прыжков и тридцать секунд более медленных прыжков. Повторяйте эту последовательность в течение пятнадцати-тридцати минут, чтобы максимизировать сжигание жира и метаболический эффект.
3 лучших варианта прыжков для сжигания жира
При разумных тренировках и поддержании высокой интенсивности прыжки через скакалку станут вашим секретным оружием в снижении веса и улучшении фитнес-результатов. Вот три разновидности прыжков, которые рекомендует Бадди Ли.
Базовые прыжки
- Возьмите рукоятки скакалки в каждую руку и прижмите локти к бокам.
- Вращайте веревку контролируемыми движениями запястий.
- Слегка согните колени и подпрыгните, держа ноги вместе.
- Пропустите веревку под собой один раз.
- Мягко приземлитесь на точку между пальцами ног и подушечками стоп.
- Повторяйте.
Попеременные шаги
- Для начала возьмитесь за ручки скакалки каждой рукой.
- Бегите на месте, сгибая колени под углом 45-90 градусов.
- Меняйте положение ног каждый раз, когда под ними проходит веревка.
- Делайте легкие движения коленями и лодыжками, прыгая на подушечках стоп.
- Повторяйте.
Руки крест-накрест
- Возьмите рукоятки скакалки в каждую руку, расположив руки на уровне талии.
- Начните с одного простого прыжка.
- Затем скрестите руки перед собой при втором подпрыгивании.
- После того, как скакалка окажется над головой, распрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте.