Регулярные кардиотренировки приносят многочисленные преимущества для здоровья и благополучия. По словам диетолога Эрин Коулман, есть много причин, по которым мужчинам стоит включить их в свою программу. Она назвала самые важные из них.
Зачем мужчинам выполнять кардиотренировки: эксперт считает, есть как минимум 5 веских причин
Если купили абонемент в спортзал, не забывайте использовать кардиотренажеры.
Freepik
Содержание
Нужны ли мужчинам кардиотренировки
Здоровый вес тела
Регулярные кардиотренировки — один из лучших способов похудеть или поддерживать здоровый вес. Добавление аэробных упражнений приближает вас к цели по сжиганию дополнительных 500 калорий в день, что поможет безопасно худеть на полкило в неделю при прежнем рационе.
Отличное настроение
Кардио помогают чувствовать себя счастливее, так так повышают выработку эндорфинов. Аэробные упражнения также помогают расслабиться и уменьшают симптомы, связанные с депрессией и тревогой.
Крепкая иммунная система
Кардиотренировки помогают мужчинам укрепить иммунитет. При регулярном выполнении они активизируют иммунную систему и делают вас менее восприимчивыми к простудным заболеваниям.
Здоровый сон
Регулярные аэробные тренировки помогают хорошо высыпаться каждую ночь. Это позволяет сохранять бодрость в течение дня, снижает риск нежелательного набора веса и даже снижает риск автомобильных аварий.
Снижение риска заболеваний
Если выполнять кардиотренировки большую часть дней недели, это поможет вам снизить риск развития многочисленных хронических заболеваний. В их числе такие опасные состояния, как:
- сердечные заболевания,
- ожирение,
- повышенное артериальное давление,
- диабет второго типа,
- инсульт,
- некоторые виды рака,
- остеопороз,
- негативные симптомы, связанными с артритом.
Кроме того, такая активность поможет вам улучшить диапазон движений.
Зачем регулярно делать кардио
Главный принцип успеха в тренировках — регулярность. Поэтому лучше всего заниматься около три раз в неделю. Конечно, все зависит от вашей физической подготовки. Полноценный отдых помогает избежать любых негативных последствий.
Не забывайте, что кардиотренировки:
- улучшают циркуляцию крови и снижают давление;
- снижают риск развития диабета;
- благотворно влияют на работу внутренних органов.
Продолжительность кардиотренировок
Несмотря на то, что полезны занятия любой длительности, все-таки эксперты советуют проводить занятия не короче тридцати минут. Однако, если вы только начинаете тренироваться, не изматывайте себя. Выбирайте нагрузку по силам, это будет гораздо эффективнее и комфортнее.
Какая активность относится к кардио
Из популярных видов физической активности к кардио можно отнести такие приятные занятия, как:
- ходьба;
- бег;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- круговые тренировки;
- игровые виды спорта;
- прыжки через скакалку;
- танцы.
Помогают ли кардиотренировки худеть
Кардиотренировки — это физические упражнения, при которых частота сердечных сокращений превышает 110 ударов в минуту. В таком случае сердце сильнее перекачивает кровь, то есть тело тратит в два раза больше энергии. Но чтобы действительно похудеть, нужно придерживаться правильной диеты. Только с помощью здорового рациона вы сможете избавиться от лишних килограммов.
Кардиотренировки: выводы
Выбирайте кардиотренировки, которые вам по душе, чтобы повысить вероятность того, что вы будете придерживаться их в долгосрочной перспективе. Если вам нравится проводить время на свежем воздухе, попробуйте покататься на велосипеде или пробежки. Когда вы идете в спортзал, выбирайте степпер, эллипс, гребной тренажер, велотренажер или беговую дорожку. Кардио, которые вы можете выполнять дома, включают плиометрические упражнения или аэробные тренировки на домашних тренажерах.