РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц

Когда ноги мужчины демонстрируют хорошую форму и рельеф, это действительно привлекает женский взгляд, улучшает общий образ тела, что стоит потраченного времени и усилий.
3 интенсивных упражнений для сильных, стройных ног и ягодиц
Master1305 / Freepik
Для того, чтобы максимизировать, как силовой потенциал, так и внешний вид ваших ног и ягодичных мышц, есть несколько ключевых упражнений. Предлагаем на них сосредоточиться.
Содержание статьи

Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой

Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом. Если вы действительно хотите увеличить интенсивность своей тренировки и получить полную отдачу от мышц, то попробуйте:

  • Приседать глубоко, в пол, до соприкосновения своей голени с бедром.
  • Задержаться на секунду в нижней точке, прежде чем подниматься вверх. 

Упражнение 2. Выпады со штангой на плечах

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одно упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы ног и ягодичных мышц, — это выпады со штангой в тренажере Смита. Чтобы выполнить его, просто поставьте одну ногу на скамью или ящик позади себя, стоя на другой ноге слегка перед собой, чтобы угол в колене был 90 градусов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Возьмите штангу на спину, а затем медленно согните ногу, на которой вы стоите, чтобы перейти в присед.
  • Попробуйте опуститься как можно ниже, а затем снова выпрямите ногу, пока не окажетесь в верхней точке. 
  • После того, как вы закончите все повторения с одной стороны, повторите упражнение, стоя на другой ноге.

Упражнение 3. Становая тяга

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какую бы вариацию становой тяги вы не выбрали, это упражнение будут очень эффективным для ног и ягодиц. Попробуйте:

  • Становую тягу на прямых ногах.
  • Тягу, выполненную в технике сумо.

Итак, если вы хотите сделать мощной тренировку для нижней части тела, которая будет развивать большую силу, обратите особое внимание на вышеупомянутые многосуставные движения.

Загрузка статьи...