3 самых эффективных упражнения для сильных и стройных ног
Упражнение 1. Глубокие приседания со штангой
Одна из самых больших ошибок, которую совершают спортсмены при выполнении приседаний, заключается в том, что они ограничивают себя в полном движении. Большинство посетителей спортзалов не опускаются даже до параллели с полом. Если вы действительно хотите увеличить интенсивность своей тренировки и получить полную отдачу от мышц, то попробуйте:
- Приседать глубоко, в пол, до соприкосновения своей голени с бедром.
- Задержаться на секунду в нижней точке, прежде чем подниматься вверх.
Упражнение 2. Выпады со штангой на плечах
Еще одно упражнение, которое отлично прорабатывает мышцы ног и ягодичных мышц, — это выпады со штангой в тренажере Смита. Чтобы выполнить его, просто поставьте одну ногу на скамью или ящик позади себя, стоя на другой ноге слегка перед собой, чтобы угол в колене был 90 градусов.
- Возьмите штангу на спину, а затем медленно согните ногу, на которой вы стоите, чтобы перейти в присед.
- Попробуйте опуститься как можно ниже, а затем снова выпрямите ногу, пока не окажетесь в верхней точке.
- После того, как вы закончите все повторения с одной стороны, повторите упражнение, стоя на другой ноге.
Упражнение 3. Становая тяга
Какую бы вариацию становой тяги вы не выбрали, это упражнение будут очень эффективным для ног и ягодиц. Попробуйте:
- Становую тягу на прямых ногах.
- Тягу, выполненную в технике сумо.
Итак, если вы хотите сделать мощной тренировку для нижней части тела, которая будет развивать большую силу, обратите особое внимание на вышеупомянутые многосуставные движения.