Силовая тренировка сама по себе является катаболической, поэтому белок необходим для поддержания преобладания анаболического состояния во время тренировки.
Стоит ли идти на силовую тренировку голодным: узнайте мнение фитнес-эксперта
Как быть, если вы ходите в фитнес-клуб утром, но не можете заставить себя съесть ни кусочка на завтрак? Стоит ли стараться и для чего?
Freepik
Краеугольный вопрос для тренирующихся по утрам.
Содержание
Для чего нужен белок во время тренировки?
2 важных процесса в организме
Метаболизм в организме состоит из 2 основных этапов, которые происходят непрерывно и постоянно и находятся в балансе.
- Силовая тренировка смещает его в сторону катаболизма – процесса распада структур, веществ до более простых для того, чтобы снабдить организм питанием и энергией.
- Чтобы обратный процесс – анаболизм (построения новых структур) преобладал, необходимо приходить на тренировку сытым. Потребление белка перед тренировкой может помочь, как увеличить синтез белка, так и уменьшить его распад в мышцах, что приведет к их большему росту.
Решение
Постарайтесь обязательно есть перед тренировкой. Если вы завтракаете, то делайте это за час до занятий. Хорошим решением могут служить:
- творог + банан
- протеиновый батончик + кофе
- омлет + овощи
- зерненный творог + джем
- отварные яйца + сыр
- сырники + чай
Легкий, сытный и вкусный завтрак или перекус перед тренировкой принесет только пользу вашим мышцам. Не пренебрегайте этим, если заинтересованы в создании своей лучшей формы.
