На коврике или реформере, классический или современный: какой вид пилатеса подойдет вам?

Йозеф Пилатес хотел разработать методику укрепления костей, так как в детстве страдал от астмы и рахита и знал, как это важно. Он изучал йогу, боевые искусства, дзен-медитацию, а также греческие и римские системы тренировок. Во время Первой мировой войны, Пилатес служил санитаром в госпитале, занимаясь реабилитацией солдат. После экспериментов с прикреплением пружин к больничным койкам для поддержки травмированных конечностей во время физкультуры он обнаружил, что это помогает пациентам быстрее восстанавливаться.

На основе этой системы Пилатес создал свой комплекс из более чем 500 повторяющихся упражнений. Для их выполнения использовался либо коврик, либо специально разработанные тренажеры: реформер, стул вунда или корректор позвоночника. Движения должны были быть контролируемыми, точными, симметричными и равномерными. Позже двое учеников Йозефа Пилатеса — Гейл Эйзен и Филип Фридман — обобщили принципы в шесть основных положений, широко признанных и сегодня:

В современном пилатесе существует три подхода. Вот что о них стоит узнать перед началом тренировок.

Изначально классический пилатес назывался «контролологией» и включал фиксированную последовательность упражнений, направленных на точность и контроль. Такие занятия во многом напоминают оригинальный метод Йозефа Пилатеса, включая оборудование и упражнения. Движения выполняются без изменений, в том же порядке, который он придумал. Они сосредоточены на заднем наклоне таза, включающем подтягивание копчика и выравнивание спины для активации мышц кора и защиты позвоночника.

Эта разновидность сочетает классические принципы с современными научными разработками и реабилитационными методиками. Хотя она основана на оригинальном методе, в ней учтены актуальные знания в области биомеханики и физиотерапии.

Современный пилатес допускает модификации и вариации упражнений, а также большую гибкость в порядке выполнения движений. На занятиях может использоваться дополнительное оборудование вроде массажных мячей, которые не входили в первоначальную программу Йозефа Пилатеса. В некоторых современных методиках (STOTT Pilates) акцент делается на естественном или нейтральном изгибе позвоночника, а не на заднем наклоне таза.

К 2000-м медицинские работники адаптировали методику для использования в клинических или терапевтических условиях. Этот подход сочетает пилатес и реабилитационный метод Маккензи для лечения болей в опорно-двигательном аппарате. Он допускает модификации упражнений и уделяет больше внимания потребностям и целям отдельного человека.

Пилатес можно классифицировать по типу используемого оборудования. Как правило, речь идет о нескольких инструментах.

Пилатес на коврике — первая система, разработанная Йозефом Пилатесом, она лежит в основе всех остальных программ. Эксперт предложил строгую последовательность из 34 движений, которые выполняются сидя или лежа на коврике с использованием силы гравитации для стабилизации корпуса. Этот вариант тренировок обычно включает упражнения с собственным весом с акцентом на дыхание и правильность техники выполнения.

Реформер представляет собой специализированный крупный тренажер, состоящий из длинной, похожей на кровать рамы, расположенной низко к полу, и скользящей горизонтальной платформы, прикрепленной к системе блоков или пружин. Упражнения выполняются стоя, сидя, лежа или на коленях. Пружины можно регулировать для увеличения сопротивления или обеспечения большей поддержки движений.

Стул вунда — это стул без спинки, состоящий из коробчатого деревянного основания, мягкого сиденья и подпружиненной педали для создания сопротивления.

Бочка — изогнутая мягкая конструкция, прикрепленная к перекладинам лестницы и предназначенная для глубокой растяжки, а также упражнений для укрепления мышц кора.

Корректор позвоночника — небольшая бочкообразная конструкция с плоской ступенькой. Этот инструмент используется для упражнений на полу, направленных на улучшение осанки, гибкости и силы мышц кора.

Стол «Кадиллак» или «Трапеция» представляет собой большую конструкцию, состоящую из мягкой платформы и металлического каркаса с четырьмя опорами, перекладинами, пружинами и ремнями, которые можно регулировать для обеспечения опоры или сопротивления.

Тренажер «Башня» — настенный тренажер, состоящий из пружин, перекладин и ремней, похож на реформер, но с вертикальной рамой. Занятия на нем могут включать силовые тренировки в сочетании с упражнениями на коврике.

Пилатес вдохновил бесчисленное множество программ тренировок от барре до HIIT Pilates. Вы можете услышать, как кто-то называет свои занятия по методу Лагри или BODYROK пилатесом, но технически они им не являются, хотя могут включать некоторые его техники.

Подобно пилатесу на реформере, такие программы могут использовать пружинные тренажеры и движения с низкой ударной нагрузкой. Однако они, как правило, более интенсивны, уделяют больше внимания силовым тренировкам и включают современные методы вроде прогрессивной перегрузки для максимального утомления мышц.

Они также могут использовать собственные запатентованные машины, похожие на реформеры. Например, более крупный тренажер Megaformer, у которого больше пружин, насадок и регулировок, чем у реформера, что расширяет диапазон его применения.