Фитнес
Теория
04.10.2022, 20:05

Как тренировать ноги, если болят колени?

Приступить к серьезной тренировке ног, мучаясь от бол в колене, может быть действительно сложно. Но некоторые корректировки в технике и новые варианты упражнений позволят выполнить отличную тренировку без ее дальнейшего усугубления.
Как тренировать ноги, если болят колени?
Getty Images
Боль в коленях — одна из самых распространенных проблем в первую очередь тех, кто активно занимается бегом, а также спортсменов из других активных видов спорта. Как решить проблему, если вас все же настигла боль в области коленных суставов?
Содержание статьи

2 важных правила

  1. Следует ожидать, что тренировки вам не противопоказаны.
  2. Если довольно больно сильна, начните свои тренировки с испанских приседаний. Такое название носит один из видов приседаний, которые часто являются реабилитологами в комплексе с другими проявлениями проявлений для профилактики заболеваний коленей. Подробно о технике можно прочесть здесь
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что меняем в приседаниях?

Если приседания являются запланированной частью вашей тренировки, обратите внимание вот на что:



  • Во-вторых, мы можем отрегулировать, насколько далеко колени выходят за носки, чтобы уменьшить нагрузку. Раньше считалось, что любые приседания над стопами опасны, но недавние исследования показали, что именно они, на самом деле, снижают нагрузку на спину. Но в случае с болью в колене, временное сосредоточение большего внимания на таком приседе, может быть полезным для тренировки с меньшей болью. Как только вы перестанете чувствовать дискомфорт, то можете вернуться к привычному перемещению колена вперед во время приседаний.

    • Другие упражнения

    Есть также несколько упражнений, которые отлично подходят для тренировки ног, когда болят колени.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
    Разведение коленей в стороны сидя