Как стресс влияет на тренировки: 4 причины снижения производительности в зале

Вы наверняка знакомы с чувством боли в мышцах, которое вы испытываете после хорошей тренировки в тренажерном зале. Это ощущение возникает из-за крошечных микроразрывов, которые появляются, когда вы нагружаете мышцу. При правильном отдыхе мышцы восстановятся, и будут продолжать расти и становиться сильнее.

Однако, когда вы испытываете стресс в течение длительного периода времени, уровень кортизола (известного, как основной гормон стресса) остается высоким, что может повлиять на способность мышц восстанавливаться. Это означает, что вы потенциально можете быть более восприимчивы к травмам. А также, можете заметить, что восстановление занимает больше времени, чем обычно.

Если вы чувствуете себя перегруженным работой или у вас много дел дома, когда наш организм находится в состоянии стресса, срабатывает реакция «бей или беги», которая повышает уровень гормонов стресса. То есть, если вы постоянно оказываетесь в стрессовых ситуациях, эти гормоны останутся повышенными. Это может полностью повлиять на «нормальное биохимическое функционирование» мужской репродуктивной системы. Конечно, это включает в себя уровень тестостерона, который играет жизненно важную роль в контроле веса и увеличении мышечной массы — две вещи, которые могут полностью повлиять на ваши тренировки. Исследование, опубликованное в Psychiatry Investigation , показало, что более низкий уровень стресса может привести к повышению уровня тестостерона у мужчин и наоборот.

Решение: если вы подозреваете, что стрессовые факторы в вашей жизни могут влиять на уровень тестостерона, лучший способ узнать больше — пройти обследование.

Есть много факторов, которые могут повлиять на ваш метаболизм, которые в значительной степени находятся вне нашего контроля, включая такие, как возраст, пол и генетику. Тем не менее, что вы можете сделать, чтобы положительно повлиять на свой метаболизм? — Управлять уровнем стресса, когда это возможно.

Видите ли, когда ваше тело находится в режиме борьбы или бегства, оно высвобождает запасы энергии и замедляет метаболизм. Это может в конечном итоге привести к неожиданному увеличению веса, что может затруднить достижение целей и даже повлиять на вашу мотивацию в тренажерном зале.

Решение: если вы беспокоитесь о своем уровне стресса и о том, влияет ли он на ваши тренировки, важно поговорить с профессионалом, которому вы доверяете. Он может предложить помощь или совет или конкретные методики управления стрессом, такие, как глубокое дыхание или просто уделение времени себе.

Последние пару недель вы чувствуете себя подавленным, и нет ничего лучше решения, чем заказать любимую еду на вынос. Звучит знакомо? На самом деле, за этой тягой есть рациональность. Наши гормоны стресса напрямую влияют на аппетит, поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени, это может означать, что приготовление пищи и потребление воды отодвигаются на второй план, а обработанные продукты, как правило, занимают первое место.

Помните, что наслаждение теми продуктами, которые считаются «неправильными» в рамках сбалансированной диеты, не нуждается в оправдании, но если вы обнаружите, что жаждете их, потому что чувствуете себя подавленным, важно предпринять правильные шаги для управления уровнем стресса.

Решение: соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — один из лучших шагов, которые мы можем предпринять, чтобы поддерживать свое тело с помощью тренировок и регулярных занятий в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на том, что вы любите.