GABA: чем может быть полезна эта редкая добавка

Рассказываем, почему баночку с такой надписью полезно держать на прикроватной тумбочке людям, занимающимся спортом.
GABA: чем может быть полезна эта редкая добавка
Freepik
Добавка, которая помогает заснуть, уменьшает стресс и тревогу.
Содержание статьи

Что такое GABA

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

GABA по-русски будет звучит, как ГАМК. Это гамма-аминомасляная кислота — тормозящий нейромедиатор, естественным образом вырабатываемый мозгом. Это вещество снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе. Другими словами, ГАМК помогает мозгу расслабиться.Считается, что ГАМК помогает заснуть, уменьшая стресс и тревогу.

Где встречается в природе?

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Содержится в некоторых продуктах, включая:

  • чай (белый, зеленый, черный и улун),
  • в помидорах,
  • соевых бобах,
  • фасоли;
  • её содержат некоторые орехи и семена,
  • пророщенный рис,
  • некоторые ферментированные продукты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько принимать?

Freepik
  1. ГАМК может помочь в снижении стресса при приеме в дозах от 2 до 100 мг.
  2. Если принимать ГАМК последовательно в течение нескольких дней, это может помочь вам быстрее заснуть и лучше выспаться на ранних стадиях сна. Она не помогает на более поздних стадиях сна. И это хорошо. Потому что, ГАМК не вносит вклад в утреннюю усталость, которую испытывают некоторые люди, когда принимают добавки для сна или снотворные лекарства.
  3. Чтобы заметить снижение стресса или улучшение сна, вам потребуется принимать ГАМК, как минимум, в течение недели.
  4. Дозы, которые помогают заснуть, варьируются от 100 до 300 мг биосинтетическую ГАМК, принимаемой в течение от одной до 4 недель. Уровень этой аминокислоты в кровотоке быстро повышается через 30 минут после приема, а затем примерно через 60 минут начинает снижаться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Побочные действия

  • Есть данные, что ГАМК может снижать кровяное давление.
  • Не принимайте эту добавку вместе с лекарствами, которые используется для снижения кровяного давления, или препаратами, воздействующими на ГАМК-рецептор, таким как бензодиазепин, предварительно не посоветовавшись со своим доктором.
  • Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим фармацевтом и лечащим врачом, прежде чем принимать ГАМК.

Виды добавок

Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Существует 2 различных вида добавки: натуральный и биосинтетический. В исследованиях сна использовались биосинтетические формы ГАМК. Наука пока не знает идеального времени или дозировки для приема ГАМК-добавок. Как и любую добавку, рекомендуем покупать GABA только у известных производителей с хорошей репутацией.