Какие полезные продукты содержат больше всего кальция

_{Спортсмены, которые употребляют больше кальция, набирают меньше жира, чем спортсмены, которые потребляют его в малых количествах, независимо от потребления энергии. Он настолько важен, что тело поддерживает концентрацию кальция в большинстве тканей так плотно, что скорее будет каннибализировать костную ткань, чтобы получить достаточное количество кальция, чем допустит дефицит этого микроэлемента в любой другой части тела.}

_{Рекомендуемая доза кальция составляет 1 грамм, но в периоды роста она увеличивается до 1,3 г, поэтому для людей, занимающихся силовыми тренировками, это рекомендуемый минимум.}

_{Некоторые овощи, такие как шпинат, ревень, также являются плохими источниками, поскольку они содержат большое количество щавелевой кислоты, которая связывает кальций и препятствует его усвоению. На практике, чтобы получить максимально полезное количество кальция из пищи, нужно есть молочные продукты, сардины, много лосося или тонны овощей. Учитывая это, неудивительно, что культуристы, отказывающиеся от молочных продуктов, подвергаются серьезному риску дефицита кальция.}

_{Если вы решили добавить витамины с кальцием в рацион, примите во внимание, что кальций, магний и цинк конкурируют друг с другом. Поэтому рекомендуется принимать добавки кальция вместе с пищей с низким содержанием этих минералов, особенно магния, учитывая его относительно большое потребление.}

_{Допустимый верхний уровень потребления кальция составляет 2500 мг. Перебор кальцием может вызывать желудочнокишечные побочные эффекты, но, учитывая, что организм может усвоить только ≈800 мг кальция за один прием пищи, нет смысла стремиться потреблять все это количество в один прием пищи.}

_{Чтобы получать достаточно кальция, нужно есть морепродукты с костями, молочные продукты, тофу или много крахмалистых овощей. Без этих продуктов в ежедневном рационе высок риск возникновения дефицита кальция, и тогда нужно добавлять его в свое питание дополнительно.}