Можно ли выгореть из-за тренировок: 5 признаков сильной усталости
С тренировками также: для того, чтобы получать результат от тренинга, вы должны быть натянуты как струна, но не настолько, чтобы порваться. Здесь важно слышать свое тело и уловить среди обыденной постренировочной усталости признаки надвигающегося надрыва. И не допустить его.
Как выглядят признаки того, что вам пора взять тайм-аут от жесткого тренинга?
- Усталость
Задача силового тренинга — давать вам энергию для жизни, а не забирать её. Если вы чувствуете себя постоянно выдохнувшимся, даже если едите и спите хорошо, это явный признак, что слишком разогнались со своими тренировками.
- Постоянная посттренировочная боль
Испытывать крепатуру после похода в зал — нормальная часть тренировочного процесса. Но если вы чувствуете ломоту в мышцах постоянно, это явный признак того, что с восстановлением у вас уже не очень.
- Настроение
Если оно постоянно меняется, близкие открыто об этом говорят, а вам всё чаще хочется послушать радио Ностальгия — это оно. Пора убрать ногу с педали газа на тренировках.
- Рабочий вес
Вы из кожи вон лезете, чтобы пожать или потянуть привычный вес, а он не поддается. Пора перевести дыхание и дать организму время на восстановление.
- Кондиции тела
Если вы хорошо знаете свое тело, уровень подкожного жира и следите за рельефом, то несомненно заметите негативные перемены в задержке воды при росте утомляемости. Когда тело находится в стрессе, оно начинает задерживать воду, это механизм защиты.
Отдых необходим всегда
При перенапряжении в тренинге важно сделать разгрузку. Снизить на неделю другую вполовину интенсивность, уменьшив тренировочные веса и общий объем работы. Возможно, и полностью отдохнуть от зала пару недель. Силы и объемы вы не потеряете, а здоровье и нервную систему от стресса сбережете.
Тренируйтесь жестко, но всегда прислушивайтесь к себе. Перетянуть гайки и выйти из игры будет стоить дороже, чем тренироваться с перерывами, будучи внимательным к своему телу.