5 преимуществ тренировок с весом собственного тела
Когда и кому понадобятся тренировки вне зала
Зайдите в свой местный сетевой тренажерный зал и сравните телосложение среднестатистического посетителя с гимнастами, которые тренируются только с собственным весом — у гимнастов больше мышц и лучшая симметрия.
Вдобавок ко всему, использование тренажерного зала для тренировок во многом зависит от предположения, что у вас всегда будет к нему доступ. Но независимо от того, находитесь ли в отпуске, погода ли работает против, мало времени занятие или существует глобальный кризис в области здравоохранения, тренажерный зал не всегда может быть в вашем распоряжении. Для таких случаев существуют тренировки с весом собственного тела.
Упражнения с замкнутой и открытой кинетической цепью
«Все, что не соответствует вашему весу тела, — это роскошь», — говорит известный тренер по силовым упражнениям из Южной Калифорнии, доктор Расти Смит.
Упражнения со своим весом имеют много преимуществ по сравнению с традиционными упражнениями, такими как шаблонный подъем штанги на бицепс или жим лежа. Например, движения собственного тела считаются упражнениями с замкнутой кинетической цепью. То есть, это упражнение, в котором вы двигаетесь, в то время, как упражнение с открытой кинетической цепью — это упражнение, в котором перемещаете вес.
- Жим лежа — это открытое кинетическое движение, потому что ваше усилие перемещает вес (прикрепленный к штанге) вверх и вниз.
- Отжимание — это замкнутое кинетическое движение, потому что ваше усилие перемещает тело вверх и вниз.
5 преимуществ тренировок с собственным весом
Полезно и безопасно в исполнении
Закрытые кинетические упражнения могут быть более полезными с точки зрения результатов и безопасности, потому что они наращивают функциональную силу и бережнее воздействуют на ваше тело.
Применимы в любой деятельности
Замкнутые кинетические движения способны наращивать функциональную силу, потому что они тренируют тело переносить собственный вес, что является необходимым условием практически для любой реальной деятельности, от подъема с дивана до перехода к нанесению удара по печени.
Естественный диапазон движений
Закрытые кинетические упражнения также считаются более безопасными, поскольку они позволяют структуре тела человека определять характер движений суставов. Это обеспечивает более естественный диапазон движений, который может снять чрезмерную нагрузку с суставов и позволяет мышцам выполнять тренировку. При нем суставы с меньшей вероятностью травмируются, а мышцы растут.
Воздействуют на несколько групп мышц
Кроме того, большинство упражнений со своим весом классифицируются как комплексные упражнения, что означает, что они представляют собой многосуставные движения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно. Выполнение больших комплексных упражнений (в отличие от небольших, изолированных движений) может привести к образованию больших мышц и высвобождению большого количества анаболических гормонов.
Можно выполнять где угодно
Что еще более важно, упражнения со своим весом не требуют громоздкого, дорогостоящего тренажерного оборудования, и абонемента в зал.