РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Когда лучше всего тренироваться — утром или вечером: совет экспертов

Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток: все дело в наших биологических часах.
Когда лучше всего тренироваться — утром или вечером: совет экспертов
pexels.com
Эффективность тренировок во многом зависит от времени суток: все дело в наших биологических часах
Содержание статьи

Когда вы тренируетесь, опираясь на ваши физиологические особенности, то и массу легче набирать, и восстановление после тренировки будет проходить менее болезненно. Кира Глинка, эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, рассказала Men Today о самом оптимальном времени для занятий спортом. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В какое время дня тренироваться полезнее всего?

Лучший промежуток — это период с 15:00 до 19:00. Все дело в благоприятном гормональном фоне тестостерона и кортизола — анаболических гормонов, которые достигают в это время своих оптимальных значений. 

«Еще один аргумент в пользу выбора дневных и ранних вечерних тренировок —  более высокая температура тела, по сравнению с утренней, что также влияет на результат», — отмечает эксперт. Однако Кира Глинка предупреждает, что решающим фактором для выбора времени для тренировок должен оставаться персональный биологический ритм.

Кира Глинка
«Каждый организм индивидуален и не всегда начало вечера самое подходящее время для физической активности. Время для тренировки нужно выбирать, учитывая, жаворонок вы или сова, сильно ли устаете на работе и так далее. Если вечером нет сил доползти до зала, то, возможно, ваш вариант — раннее утро».
pexels.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какую тренировку выбрать?

Все не так просто: от времени суток зависит даже тип тренировки.

Раннее утро: легкая гимнастика, пробежка, тренировка в бассейне

До 10 утра в организме отмечаются низкие показатели запасов гликогена — он используется организмом в качестве первичного источника энергии при тренировках. Раннее утро — идеальное время для жиросжигания. 

10:00-12:00 для упражнений на выносливость

В это время концентрация адреналина достигает пика, вы наиболее сконцентрированы и заряжены. 

15:00-19:00 для силовых упражнений

Этот вид тренировок идеально подходит для обеда и раннего вечера. 

Поздний вечер для йоги и растяжки

Время перед сном следует уделить умеренной активности. 

Еще по теме:
Загрузка статьи...