Как правильно делать самое жиросжигающее кардио

Вопрос читателя: «Тренер в зале заставляет меня бегать на дорожке, говоря, что если я не достигну определенной частоты пульса, то у меня не начнется жиросжигание. Но я слышал, что жир сжигается как раз при кардио-нагрузке низкой интенсивности. Рассудите, кто же прав?»

Отвечает Дмитрий Путылин, фитнес-директор Men Today.

Да, это устоявшееся мнение в фитнесе, родом из прошлого века. Будто бы существует волшебная зона жиросжигания, до которой нужно разогнаться на кардио-тренажере.

Никакой подобной зоны в физиологии человека нет.

Более того, именно жировые запасы во время упражнений сжигаются на низкоинтенсивном кардио и на силовом тренинге. В научном мире это известно с начала девяностых.

Реальность такова (исследования PMID 7657030, 9781322), что чем выше интенсивность аэробного тренинга, тем быстрее организм переключается на утилизацию глюкозы из крови и мышечного гликогена. Чем быстрее вы бежите, тем дряхлее становятся ваши мышцы, сжигающие ваши запасы углеводов из мышц.

Так что, если хотите получить от кардио 1) жиросжигание 2) не возненавидеть его навсегда, то можете на дорожке просто ходить. Можете ходить и без дорожки, просто гулять с собакой, играть с детьми, прогуливаться на свежем воздухе — это и будет в буквальном смысле самое жиросжигающее кардио.