Нужно ли чувствовать мышцы во время тренировки
Давайте начнем с простого вопроса. Как вы подбираете упражнения?
Парню хочется большой бицепс – чаще всего, он выберет подъём штанги на бицепс на скамье Скотта. Почему? Потому что в бицепсах довольно яркие ощущения! Зачем выполнять тяжёлый подъём штанги стоя, когда:
- это тяжело
- руки не поднимаются
Но немногие знают, что в Скотте бицепс может показать самую небольшую активность в сравнении с другими упражнениями, но волшебные ощущения, «я чувствую, как мышца работает», оказываются очень дороги.
Проведём простой эксперимент.
- Встаньте ровно. Включите секундомер на смартфоне.
- Сожмите свои ягодицы на 30 секунд как можно сильнее. Представьте, будто пытаетесь расколоть ими орех.
Наверняка, вы ощутите жжение. Значит, вносим это упражнение в топ-список упражнений?
Прежде, чем сделать это, задайте себе второй вопрос: достаточно ли этого, чтобы стимулировать рост мышц? Ведь здесь нет никакой нагрузки. Да и амплитуды движения практически не наблюдается.
При выборе упражнений важнее другие факторы, нежели ощущения.
Науке не известен такой анаболический стимул, который бы запускал мышечный рост, как «чувство мышцы». Механический стресс известен и доказан, он играет главную, доминантную роль в запуске процессов гипертрофии и гиперплазии.
Работая с приличным весом, человек старается сконцентрироваться на том, как бы выполнить упражнение, а не как сильно напрягаются в данный момент грудные или ягодичные. Наиболее важным фактором для увеличения активности мышц является именно вес отягощения.
Выводы и рекомендации:
- Если вы выполняете упражнение технически правильно, у вас в принципе не могут не работать целевые мышцы. Чувствуете при этом мышцы – хорошо. Не чувствуете – тоже хорошо. Движение вы осуществляете за счёт сокращения мышц, в любом случае.
- Концентрация на рабочей мышце действительно может увеличить её активность, но лишь при работе с небольшими весами, а именно увеличение веса является основным фактором, увеличивающим активность мышц.
- Выбирайте упражнения, которые позволяют справляться с адекватной нагрузкой, задействуя целевые мышцы.
- Убедитесь в правильности техники.
- Со временем обеспечивайте себе прогрессивную перегрузку.
- Определитесь с вашей тренировочной целью – субъективные ощущения или фактическое развитие. От этого и двигайтесь.
Это то, что действительно важно.