Хорошо известно, что белок является наиболее насыщающим макронутриентом. Скорее всего, это связано с тем, что для его усвоения требуется больше энергии. Таким образом, употребление белка первым делом во время каждого приема пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Как избегать переедания и постоянного чувства голода: попробуйте 5 простых способов
Несколько простых и давно известных советов, которые вы сразу можете применить для себя, не занимаясь подсчетом калорий.
Freepik
Сначала съешьте белок
Употребляйте клетчатку с каждым приемом пищи
Клетчатка отличается большим объемом и низкой плотностью, поэтому она заполняет желудок и замедляет процесс пищеварения, помогая вам дольше оставаться сытым. Кроме того, пищевые волокна содержат всего около 2 калорий на грамм, что примерно вдвое меньше, чем в крахмалистых углеводах и белках, и примерно вчетверо меньше, чем в пищевых жирах.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
Исследования показали, что употребление стакана воды перед едой приводит к снижению потребления энергии и чувства голода. Рекомендую подождать около 10-15 минут после употребления воды перед едой.
Не ешьте перед экраном телевизора
Некоторые исследования показали, что прием пищи во время просмотра телевизора увеличивает потребление пищи.
Ешьте м-е-д-л-е-н-н-о!
Возможно, здесь не нужен ни я, ни исследования, чтобы напомнить вам о том, что когда-то говорила ваша бабушка. И она была права! Оказывается, медленный прием пищи в большей степени подавляет уровень грелина, который является гормоном острого голода.
Загружаем