Почему важна подвижность и гибкость голеностопных суставов

Почему так важны голеностопные суставы?

Если вы не сгибаете свои голеностопные суставы или не делаете растяжку для них, скорее всего, вы не уделяете достаточно много внимания лодыжкам. Это понятно, учитывая, что в течение дня они в основном работают на автопилоте и что их естественный диапазон движений (около 70 градусов) значительно меньше, чем у других суставов (например, коленных суставов, которые двигаются в диапазоне 135 градусов). Но есть одна веская причина, по которой многие спортсмены подчеркивают важность подвижности голеностопного сустава в своих планах тренировок, и почему вам тоже следует это делать. Будучи суставами, соединяющими ступни с телом, голеностопы играют важную роль в тренировках, поэтому даже незначительные ограничения в их диапазоне движений могут повлиять не только на осанку и равновесие, но и спортивные результаты.

Движения в голеностопном суставе

Каждая из ваших лодыжек производит шесть различных типов движения, но два наиболее важных из них — это подошвенное сгибание (направление стопы от тела) и тыльное сгибание (дорсифлексия, направление стопы в сторону тела). Если вы не пловец, дорсифлексия — это основная проблема, хотя на нее приходится менее половины полного диапазона движений сустава.

В самом деле, из-за того, что вы всего на несколько градусов отказываетесь от оптимального функционирования, вы не сможете приседать так низко, быстро бегать, прыгать так высоко или двигаться так же мощно и динамично в различных видах спорта, начиная с футбола и заканчивая баскетболом и волейболом.

Что делать?

Выделите всего 10 минут два-три раза в неделю на тренировку мобильности голеностопных суставов, в частности на тыльное сгибание, с помощью перекатывания на пенном валике, упражнений на растяжку и мобилизацию. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своей подвижности, это не только повысит производительность в тренажерном зале и вне его, но и снизит общий риск травм. Когда лодыжки достаточно гибки, другие суставы не будут вынуждены компенсировать их дефицит мобильности.