Если вы не сгибаете свои голеностопные суставы или не делаете растяжку для них, скорее всего, вы не уделяете достаточно много внимания лодыжкам. Это понятно, учитывая, что в течение дня они в основном работают на автопилоте и что их естественный диапазон движений (около 70 градусов) значительно меньше, чем у других суставов (например, коленных суставов, которые двигаются в диапазоне 135 градусов). Но есть одна веская причина, по которой многие спортсмены подчеркивают важность подвижности голеностопного сустава в своих планах тренировок, и почему вам тоже следует это делать. Будучи суставами, соединяющими ступни с телом, голеностопы играют важную роль в тренировках, поэтому даже незначительные ограничения в их диапазоне движений могут повлиять не только на осанку и равновесие, но и спортивные результаты.
Почему так важна мобильность голеностопных суставов во время тренировок?
Почему так важны голеностопные суставы?
Движения в голеностопном суставе
Каждая из ваших лодыжек производит шесть различных типов движения, но два наиболее важных из них — это подошвенное сгибание (направление стопы от тела) и тыльное сгибание (дорсифлексия, направление стопы в сторону тела). Если вы не пловец, дорсифлексия — это основная проблема, хотя на нее приходится менее половины полного диапазона движений сустава.
В самом деле, из-за того, что вы всего на несколько градусов отказываетесь от оптимального функционирования, вы не сможете приседать так низко, быстро бегать, прыгать так высоко или двигаться так же мощно и динамично в различных видах спорта, начиная с футбола и заканчивая баскетболом и волейболом.
Что делать?
Выделите всего 10 минут два-три раза в неделю на тренировку мобильности голеностопных суставов, в частности на тыльное сгибание, с помощью перекатывания на пенном валике, упражнений на растяжку и мобилизацию. Если вы потратите время на то, чтобы сосредоточиться на своей подвижности, это не только повысит производительность в тренажерном зале и вне его, но и снизит общий риск травм. Когда лодыжки достаточно гибки, другие суставы не будут вынуждены компенсировать их дефицит мобильности.