Существует распространенное мнение, что йога направлена на растяжку и обретение спокойствия. Но может ли йога развить силу мышц так же, как и силовой тренировкой? Может, утверждают некоторые эксперты, — все зависит от поз, стиля занятий и подхода.
Могут ли занятия йогой заменить силовые тренировки?
Рассказываем, можно ли развить силу мышц с помощью практики йоги.
karlyukav / Freepik
Что такое силовые тренировки?
Силовая тренировка — это любая форма движения, которая увеличивает мышечную силу. Некоторые варианты силовых тренировок включают работу с фитнес-лентами и свободными весами (гантели, штанги, гири), в то время как другие требуют использования тренажеров. Тем не менее также можно нарастить силу за счет сочетания силы тяжести и веса тела. Вот почему йога способна сделать вас сильнее.
Гибкость — это только половина успеха сбалансированной практики йоги. Многие позы в ней квалифицируются как изометрические упражнения, в которых вы удерживаете сокращение мышц в фиксированном положении в течение определенного периода времени, не изменяя длину мышцы. Одно исследование, посвященное эффекту 12-недельного занятия хатха-йогой, показало, что в дополнение к гибкости йога значительно улучшила мышечную силу.
Достаточно ли йоги для развития силы?
Сама по себе йога может оказаться недостаточной для силовой тренировки всего тела. Поэтому многие специалисты по йоге и фитнесу рекомендуют дополнять ее другими видами упражнений. Так, чтобы развить силу в различных позах, предлагается добавлять инструменты сопротивления, такие как свободные веса или ленты, а также включать другие варианты тренировок, такие как практики пилатеса, ориентированные на работу с собственным весом, или более силовые, основанные на йоге высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Лучшие виды йоги для наращивания силы
Если вы хотите развить больше силы, практикуя йогу, у вас может возникнуть соблазн поискать более сложные занятия. Однако не позволяйте уровню сложности обмануть вас! Занятия для начинающих, в которых вы выполняете простые позы, иногда могут потребовать больше мышечных усилий, чем занятия для продвинутых, в которых вы быстро выполняете позы.
Вот несколько стилей йоги, ориентированных на силу:
- Аштанга. В аштанга-йоге удержания, как правило, короче, но темп более энергичный. Этот стиль может быть особенно полезен для развития силы верхней части тела.
- Виньяса. Родившиеся из аштанга-йоги, занятия виньяса-йоги связывают позы с дыханием.
- Айенгар. Несмотря на более медленный темп и то, что она часто рекомендуется начинающим, йога Айенгара известна своими невероятно длинными удержаниями, которые требуют, чтобы мышцы работали иначе, чем на занятиях с более быстрым темпом.
- Йога со свободными весами. Если вы не можете найти силовую нагрузку, которую ищете, в более классических стилях, обратите внимание на гибридные занятия, объединяющие йогу с силовыми тренировками, которые становятся все более популярными.