Нужно ли спать не меньше 8 часов в сутки
Представление о том, что в течение суток человек должен 8 часов работать, 8 часов заниматься личными делами и 8 часов спать, сложилось еще в 19 веке. Схема выглядит красиво на бумаге, но с позиции современной науки требует уточнения.
- Результаты проверки
Большинство современных ученых-сомнологов сходятся на том, что человеку достаточно 7 часов, чтобы выспаться. Но при этом помимо длительности сна важно, когда вы ложитесь. Недавно ученые проанализировали то, как спали в течение 10,5 миллиарда ночей пользователи гаджетов Fitbit, и то, как они себя чувствовали на следующий день. Изучалось влияние распорядка дня на пульс в состоянии покоя, который используется медиками для оценки общего состояния здоровья. Оказалось, что у тех, кто ложился спать на полчаса позже обычного, пульс в состоянии покоя был повышен в течение всего следующего дня.
«Качество сна в первую очередь зависит от четкого соблюдения режима — необходимо ложиться и вставать в одно и то же время», — утверждает Конор Ханниган, руководитель научно-исследовательского отдела компании Fitbit. Согласно результатам еще одного исследования, опубликованного в издании American Journal of Health Promotion, у тех, кто регулярно нарушает режим на 90 минут, риск ожирения больше, чем у тех, кто ложится спать на 60 минут позже привычного времени.
- Совет эксперта
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. При расчете длительности сна учтите, что с того момента, как вы ляжете в постель, до того момента, когда вы заснете, обычно проходит 30 минут. В среднем за ночь человек просыпается и бодрствует 55 минут. Учтите при составлении графика сна и это число.