Как выбрать обувь для разных видов спорта: подробный гид от Men Today
Например, побегав пару лет в кирзовых сапогах, вы с большой долей вероятности столкнетесь сначала с плоскостопием, а потом (лет эдак через 30-40) с необходимостью делать операцию на тазобедренный сустав. А значит, надо будет выбирать уже не только обувь, но и симпатичные костыли или трость. Надеемся, наша информация убережет вас от этого и поможет найти кроссовки именно для того спорта, который вам ближе.
Общие правила выбора спортивной обуви
При выборе спортивной обуви, кроме размера, надо знать о себе и еще кое-что. Самый разумный путь — сходить к специальному врачу (подиатору или ортопеду) и посоветоваться с ним. Более привычный путь — попробовать разобраться самому. Намочите ногу и поставьте ее на лист бумаги. Какой получился отпечаток? (Сравните с картинкой ниже.)
- Левый вариант — нормальная стопа с нейтральной пронацией (вы заканчиваете шаг, отталкиваясь всей передней частью стопы, проворачивая ступню внутрь примерно на 15%).
- Средний — плоская стопа, признак избыточной пронации (толчок происходит в основном большим и вторым пальцем ноги, а ступня проворачивается больше, чем нужно).
- Правый — стопа с высоким сводом и супинацией (отталкивание ложится на маленькие пальцы с внешней стороны ступни, а сама она проворачивается меньше положенного).
Если тест показал, что у вас нормальная стопа, можете выбирать кроссовки самостоятельно. Если же выявили плоскую или излишне высокую стопу — все же сходите к врачу. Кстати, проверить результаты теста можно и по поношенным кроссовкам: сильнее стерта подошва в месте толчка.
Кроссовки для бега по асфальту
Ваше тело — один большой амортизатор, цель которого — спасти мозг от лишних сотрясений. Судя по тому, что до головы доходит только 2% от силы изначального удара ноги о землю, работает он неплохо. Но если под ногой не земля, а асфальт и вы не идете, а бежите?
Бег по асфальту не так страшен с точки зрения опасности подвернуть ногу — как-никак поверхность ровная, но зато он экстремален по ударной нагрузке на суставы и кости. Поэтому вам не нужны кроссовки с сильной боковой фиксацией, лучше обратить все внимание на подошву. Кроссовки на тонкой подошве тут не подходят. Конечно, можно геройствовать, как, например эфиопец Абебе Бикилу, выигравший марафон на Олимпиаде-60 в Риме босиком. Но лучше себя беречь.
Кроссовки для фитнеса
Нормальный пробег кроссовок, который они должны выдержать, не теряя своих качеств, — 500-800 км. Когда вы бегаете по дорожке в тренажерном зале, следить за пройденной дистанцией еще проще.
«Я бы советовал, покупая любую спортивную обувь, заказывать у ортопеда индивидуальные стельки и тупо выкидывать те, что были в кроссовках изначально, — говорит заведующий отделением Московского научно-практического центра спортивной медицины Дмитрий Павленко. — Это дорого (3000-3500 руб. за комплект, который служит где-то полгода), но зато вы будете уверены, что стопа на 100% выполняет свои функции, потому что стелька сделана именно под ваши анатомические особенности».
Подошва спортивной обуви для фитнес-клуба может быть мягче, чем у беговых родственников — прорезиненная беговая дорожка берет часть амортизирующих функций на себя.
Если вы собрались дать жару в тренажерном зале, в последнюю очередь этот «жар» нужен вашим ногам. Для фитнеса выберите максимально дышащие кроссовки. Сетки, пористая структура — все это даст ногам хороший теплообмен.
Кроссовки для тенниса
Еще недавно «тенниски» были мягкими туфлями, теперь же обувь для этой игры почти такая массивная, как и для баскетбола. Насколько это удобно, спорный вопрос, но факт: это снижает опасность травмы. Развитая боковая поддержка и жесткая фиксация ступни — главные требования, которые вы должны предъявить к обуви для игры в теннис (или бадминтон).
Большая часть перемещений в теннисе происходит не вперед-назад, а вправо-влево. Причем часто спортсмен движется боком, когда его лицо и туловище повернуто к сетке. Кроссовки в таком режиме постоянно переживают резкие торможения (чаще боками подошвы, чем ее носком), и тут очень важны две вещи: способность защищать ногу от перегрузок и выносливая к трению подошва (особенно при игре на харде). Не удивляйтесь, если модель, удовлетворяющая обе эти потребности, будет тяжелой и не слишком симпатичной.
- Подошва такой кроссовки не должна сильно гнуться. Единственное место, где нужна гибкость, — носок, что важно при прыжках (например, в момент подачи). Специальная вставка позволяет обуви легче сгибаться в том месте, где пальцы соединяются с плюсной. Если это расширение на кроссовке не совпадает с описанной частью ступни, нога будет сгибаться не так, как нужно, что уже вредно.
- Подошва должна быть плоской, однородной и твердой, чтобы дольше не стираться. Рисунок — мелкий, зигзагообразный, чтобы не допускать излишних скольжений.
- Оптимальная высота кроссовки — до щиколотки, причем верх кроссовки должен жестко фиксироваться. Тут дополнительную поддержку оказывает специальная жесткая вставка.
- Ширина подошвы увеличена за счет массивных подушечек — это создает дополнительную устойчивость при боковых торможениях.
Обувь для футбола
Первая часть названия этого спорта — «фут» (нога) — сама по себе обязывает относиться к нижним конечностям с особым почтением. Это вы мечтаете о кубках и голах, а ноги — о хороших и дорогих бутсах. Но только на время матча.
«Эта обувь настолько узкоспециализирована, что проводить в ней много времени вредно, — сообщает доктор Павленко. — В принципе, бутсы не далеко ушли от коньков и вне игровой площадки (или поля) должны находиться в сумке, а не на ногах».
Выбирайте бутсы вечером, когда нога шире (в игре она тоже расширяется за счет интенсивного кровоснабжения). Эта обувь и так достаточно узкая, поэтому, если выберете не по размеру, это может привести к травме.
Обувь для баскетбола
«Кроссовки для баскетбола, как правило, высокие, чтобы защищать голеностоп, который очень подвержен травмам в этом спорте, — говорит Дмитрий Павленко. — В игре это оправданно, а вот носить такую специализированную обувь вне площадки может быть даже вредно. В первую очередь это касается подростков. В период роста связки размягчаются, а вес и, следовательно, вертикальная нагрузка на стопу постоянно растут. Узкая детская нога в широкой кроссовке болтается, не получает нужной стабилизации и постепенно адаптируется к этим условиям — возникает плоскостопие».
Обувь для кросс-кантри
Любителям заниматься американским джоггингом в русском поле нужно начинать знакомство с кроссовками в магазине с подошвы. Оптимальный выбор — множество мягких грунтозацепов, которые будут смягчать контакт с камнями, корнями и прочими выступами, а заодно не дадут ноге поехать на глине или влажной траве.
- Бегун-внедорожник нуждается в обуви с боковой поддержкой, которая не даст ноге подвернуться на неровной дороге. Предназначенные для этого кроссовки могут иметь специальные усиливающие их структуру вставки.
- Выбирая кроссовки, учтите: чем мягче подошва, тем сильнее будут сгибаться ваши пальцы и тем выше будет КПД от каждого шага. Ищите баланс между мягкостью и упругостью.
- Обычно такие кроссовки (да и все прочие) рассчитаны на спортсмена, вес которого не более 90 кг. Если вы весите больше — посоветуйтесь с ортопедом, как быть.
- Не покупайте для бега высокие туристические кроссовки: в них станете быстрее уставать и нога будет работать неправильно. Выбирайте те, что ниже щиколотки.