Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: 9 главных правил и советы врача

Ваше тело — один большой амортизатор, цель которого — спасти мозг от лишних сотрясений. Судя по тому, что до головы доходит только 2% от силы изначального удара ноги о землю, работает он неплохо. Но если под ногой не земля, а асфальт и вы не идете, а бежите?
Как выбрать кроссовки для бега по асфальту: 9 главных правил и советы врача
Pixabay.com

Бег по асфальту не так страшен с точки зрения опасности подвернуть ногу — как-никак поверхность ровная, но зато он экстремален по ударной нагрузке на суставы и кости. Поэтому вам не нужны кроссовки с сильной боковой фиксацией, лучше обратить все внимание на подошву. Кроссовки на тонкой подошве тут не подходят. Конечно, можно геройствовать, как, например эфиопец Абебе Бикилу, выигравший марафон на Олимпиаде-60 в Риме босиком. Но лучше себя беречь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правила выбора кроссовок для бега в городе

  1. Оптимальная высота подошвы спортивной обуви под пяткой — 2 сантиметра (именно эта часть принимает на себя основной удар).
  2. К носку подошва должна утоньшаться, а сама носовая часть — быть скошенной. Такая конструкция увеличивает КПД при беге.
  3. Во время бега кровообращение в ногах усиливается, связки растягиваются и ступня становится больше. Примеряя кроссовку, убедитесь, что можете просунуть между задником и ногой указательный палец. Если палец не влезает — обувь слишком тесная для вас.
  4. 4. Ноги с плоскими стопами нужно наряжать в жесткие кроссовки, с акцентированной поддержкой стопы.
  5. Мы против силикона в красотках, но за него в кроссовках. Множество топовых моделей фирмы Asics доказывает, что такой материал — один из лучших, когда нужно смягчить удары при беге по твердой поверхности.
  6. Hогам с высоким сводом стоит дать дополнительную амортизацию с помощью подпружиненной подошвы, как, например, у Adidas AdiZero Feather.
  7. Тем, кто так и не понял, какой у него тип ступни, можно посоветовать Nike Air Pegasus+ — их технология Dynamic Support адаптируется к ноге, обеспечивая ей необходимую поддержку.
  8. Твердый задник — то, что нужно вашей пятке. Если в этом месте кроссовка мягкая, это будет излишне нагружать ахиллово сухожилие. Правда, слишком твердая вставка из пластмассы тоже не нужна: с ней кроссовка будет быстрее протираться изнутри. Ищите что-то среднее.
  9. «Нельзя брать для бега кроссовки, которые вам узковаты, — советует заведующий отделением Московского научно-практического центра спортивной медицины Дмитрий Павленко. — Сжимая стопу, вы нарушаете работу ее свода, идет усиление ударной нагрузки на голеностоп, на коленный, тазобедренный суставы, на позвоночник».