Правда ли, что регулярные тренировки могут развить интеллект и помочь при депрессии
![Правда ли, что регулярные тренировки могут развить интеллект и помочь при депрессии Правда ли, что регулярные тренировки могут развить интеллект и помочь при депрессии](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/a0c/a0c42be1ef163f0186a58459e7f3fbd1_ce_1680x1120x173x111_cropped_510x340.webp)
Тренировки и психическое здоровье
Физические упражнения рекомендуются большинству людей. Найти время для занятий спортом в течение дня может быть непросто, но это может окупиться несколькими способами. Во-первых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины, которые известны как гормоны «хорошего самочувствия».
Если вы не можете найти время в своем расписании для более длительной тренировки, подумайте о том, как вы можете повысить уровень физической активности меньшими усилиями. Выполнение упражнений по десять минут за раз поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше.
Вы можете начать с чего-нибудь простого, например:
- Установите будильник на несколько минут раньше, чтобы вы могли сделать растяжку или заняться утренней йогой.
- Выбирайте парковку немного дальше от пункта назначения, чтобы вы могли больше ходить пешком.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
(Читайте также: Как 10 000 шагов в день влияют на наше психическое здоровье.)
Регулярные упражнения жизненно важны для вашего психического благополучия. Ведь тренировки позволяют:
- Тренировать мозг для снятия стресса с помощью физических нагрузок
- Перефокусировать свое внимание с неприятных мыслей на постановку позитивных целей
- Присоединиться к числу единомышленников и сообществу людей, стремящихся к физическому и психологическому благополучию.
Как упражнения влияют на ваше внимание и концентрацию?
Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу происходят химические изменения. Уровни дофамина и серотонина повышаются, заставляя вас чувствовать себя спокойным и счастливым. Когда вы находитесь в этом эмоциональном состоянии, вы можете лучше сосредоточиться на задачах и дольше уделять внимание важным вещам. Возможность сосредоточиться и мыслить более четко повышает моральный дух, что, в свою очередь, побуждает вас продолжать делать то, чем вы занимаетесь.
Подходящая тренировка: боевые искусства, где необходима концентрация внимания. Бокс, борьба, самбо и т.д.
(Читайте также: 8 продуктов питания, которые делают нас счастливыми.)
Как упражнения влияют на депрессию?
![Спорт – лекарство от плохого настроения, но в случае депрессии нужно не пренебрегать помощью специалистов Спорт – лекарство от плохого настроения, но в случае депрессии нужно не пренебрегать помощью специалистов](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/52a/52a5310631519ec321972551400ac97b_cropped_510x340.webp)
Люди, страдающие депрессией, описывают, что жить с этим заболеванием все равно, что находиться в тумане или яме. Это лишает их возможности собрать энергию, чтобы наслаждаться повседневной жизнью. Некоторым больным сложно даже просто вставать с постели. Это эмоциональное расстройство также влияет на память, заставляя человека с трудом справляться с повседневными функциями.
Исследования показали, что люди, которые тренируются в состоянии депрессии, часто чувствуют себя лучше после тренировки. Они утверждают, что после физической активности испытывают меньше гнева, усталости и напряжения.
Подходящая тренировка: силовые занятия с большим выбросом гормонов, упражнения на ноги
(Читайте также: 6 признаков того, что близкий вам человек борется с тревожностью.)
Как упражнения влияют на тревогу?
Беспокойство связано с депрессией. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным, человек с тревожным расстройством может сказать, что чувствует себя напряженным или обеспокоенным, поскольку не может рассматривать свои проблемы в перспективе. Наряду с этим чувством беспокойства человек может быть нервным или раздражительным.
Человеку с тревожным расстройством также может быть трудно сосредоточиться на задаче. Он может быть напуганным, испытывать мышечное напряжение, тошноту, плохо засыпать.
Когда во время тренировок уровни серотонина и дофамина повышаются, такой человек естественным образом чувствует себя спокойнее и лучше контролирует ситуацию. Серотонин и дофамин обуздывают инстинкт «бей или беги», который вызывается тревогой, переводя человека внимание на проблемы и стресс.
Подходящая тренировка: йога и танцы помогают отпустить тревожные мысли и чувствовать себя лучше
Виды спорта для поднятия настроения
Спорт и хорошее настроение тесно связаны. И что интересно: неважно, каким спортом вы занимаетесь. Физическая активность в любом случае провоцирует выброс целого ряда гормонов, которые положительным образом сказываются на настроении человека.
И раз уж любой спорт — лекарство от плохого настроения, то выбирайте тот, который нравится больше всего с учетом ваших возможностей. Нет никакого смысла лезть в футбол, если травма мениска не дает нормально бегать. Нужно выбирать то, где можно лучше всего раскрыться для максимального выброса гормонов.
![Спорт и эмоциональное состояние тесно связаны, поэтому поднимая тяжести в спортзале, вы еще и поднимаете настроение. Спорт и эмоциональное состояние тесно связаны, поэтому поднимая тяжести в спортзале, вы еще и поднимаете настроение.](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/968/96804aaed070fbdb461b2ee7b81d920b_cropped_510x376.webp)
Обычному мужчине в возрасте от 30 до 45 лет подойдут следующие виды спорта для здоровья настроения:
- фитнес;
- бодибилдинг;
- боевые искусства;
- стретчинг (будете в окружении прекрасных дам);
- сноуборд, лыжи (если позволяет климат).
Главное помните: влияние спорта на настроение изучено. Как и влияние чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Поэтому не стоит выбирать спорт тесно связанный с выносливостью, если наблюдаются определенные проблемы с сердцем.
Как упражнения влияют на повышенную агрессию и раздражительность?
Вы уже знаете, почему от спорта улучшается настроение, но знаете ли вы, какой спорт снимает раздражительность и излишнюю агрессию? Тот, где всю эту агрессию можно в той или иной форме выплеснуть.
Например:
- пауэрлифтинг;
- бокс и другие боевые противоборства;
- соревновательные виды спорта.
Особенно хороши силовые тренировки. Такой спорт поднимает настроение за счет выброса эндорфинов, но вместе с тем позволяет выплеснуть весь негатив во время поднятия тяжестей. Главное не перестараться, чтобы не уехать с тренировки на скорой.
Как упражнения влияют на излишнюю эмоциональность?
Спорт улучшает настроение, но может ли он помочь с излишней эмоциональностью? Да, хоть и не стоит его переоценивать в этом деле. С неустойчивым эмоциональным состоянием человеку могут помочь занятия:
- растяжкой;
- йогой;
- фитнесом.
Если вы слишком не устойчивы, то стоит минимизировать силовые тренировки с большими весами. После такого спорта хорошее настроение пусть и будет обеспечено, но вместе с этим вас ждет излишняя маниакальность и чрезвычайная активность.
Как упражнения влияют на уменьшение негатива?
Ученые уже давно изучают, как спорт влияет на настроение человека. Выводы позитивные, но панацеей физическая активность не является. Впрочем, даже с негативом занятия спортом могут помочь.
![Как спорт влияет на психику, изучают уже не один год. И пока только позитивные открытия! Как спорт влияет на психику, изучают уже не один год. И пока только позитивные открытия!](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/51e/51e01c2e8dae426b975d56ed0092766d_cropped_510x340.webp)
Если негативные эмоции льются через край, то можете заняться следующими видами спорта:
- фитнес;
- пауэрлифтинг;
- соревновательные виды спорта;
- йога.
После таких видов спорта и плохое настроение, и негатив исчезнут на длительное время. Особенно, если заниматься подобным на регулярной основе, а не когда вас прижмет.
Как упражнения влияют на чувство тоски и одиночества?
Принято считать, что спорт – лекарство от плохого настроения и депрессий. Позанимался, и тоску с одиночеством как рукой сняло. Не надо наделять спорт теми свойствами, что не имеют к нему отношения. От тоски и одиночества лучше всего помогает не спорт, а хорошая компания. Но если такой нет, то лучше выбрать командные виды спорта:
- футбол;
- баскетбол;
- теннис;
- армреслинг.
Такой спорт повышает настроение, но главное: дарит чувство общности и товарищества. Если человек одинок, ему это важнее всего.
Как упражнения помогут от стресса?
Спорт и настроение – это взаимосвязанные понятия. Равно как и настроение со стрессами. Чем лучше ваше психоэмоциональное состояние, тем меньше урона наносят стрессовые ситуации. Но можно сгладить последствия стресса еще сильнее, занявшись следующими видами спорта:
- йога;
- пилатес;
- фитнес;
- бодибилдинг.
Стоит начать заниматься подобными упражнениями, и вы не только узнаете, почему спорт поднимает настроение, но и ощутите это на практике.
Комплекс домашних упражнений для утра
Итак, мы знаем, как спорт влияет на настроение, но что делать, если времени на спортзалы категорически не хватает? Заняться спортом дома. Причем необязательно покупать турник и гантели. Для хорошего настроения потребуется лишь время.
С утра лучше всего заняться:
- растяжкой;
- медитацией и йогой;
- выполнить упражнения на пресс и отжимания.
Позанимавшись чем-то из этого месяц, вы, может, и не узнаете, почему спорт улучшает настроение, но зато почувствуете эффект от подобных занятий на себе.
Комплекс домашних упражнений для вечера
Вечером человек чувствует себя уставшим и обессиленным, поэтому не будем концентрироваться на технически сложных упражнениях, требующих траты сил. Спорт и хорошее настроение связаны не с чрезмерными нагрузками, а физической активностью как таковой.
Если у вас сидячая работа, обязательно выполните растяжку. Вы дадите шее, спине отдых и продлите их здоровье. Заодно и поднимете настроение. Круто же!
Также хорошо помогает йога и медитации. Они помогут очистить голову от негатива и зарядят энергией для спокойного, но продуктивного вечера.
Запомните: вам необязательно разбираться, почему после спорта возникает хорошее настроение. Достаточно просто начать выполнять несложные упражнения и уже через месяц вы почувствуете, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону!