В технике нет каких-то второстепенных вещей, каждый момент стоит внимания. Особо важно следить за положением спины: она должна быть прямая. Если же она сгибается или растягивается после нескольких повторений, значит, силы корпуса не хватает, чтобы сохранить спину натянутой. Поэтому стоит делать дополнительные упражнения для укрепления мышц спины.
3 ошибки, которые мешают эффективно отжиматься
Многие атлеты ошибочно считают отжимания слишком простым упражнением, поэтому либо совсем не добавляют его в свою тренировку или уделяют недостаточное внимание технике его выполнения. Разбираемся, какие ошибки делают отжимания безрезультатными.
freepik
Положение позвоночника
Движение бедер
Во время отжиманий несладкая нагрузка приходится на бедра, поэтому важно обращать внимание на их положение. Нередко спортсмены начинают опускать их, а вслед за ними и спину. Такое положение дает сильную нагрузку на поясницу и повышает риск получить травму.
Слишком слабые плечи
В исходном положении тело образует прямую линию, а вот с началом движения она нередко нарушается. Например, многие новички выгибают или сгибают плечи, так как мышцы плечевого сустава просто не выдерживают такой нагрузки. Также неустойчивость может возникнуть из-за слабости передних зубчатых мышц, которые расположены под грудью.
Загружаем