Если вы все же оказались в ситуации, когда спортивная травма или перелом все же случились, то для максимального сохранения мышечной массы, пока не можете тренироваться, совет простой: ешьте достаточно белка (и калорий). И используйте креатин.
Как креатин может помочь не потерять мышцы при травмах
Если вы волею судеб оказались в гипсе или обездвижены, ваши мышцы неизбежно ослабнут. Что можно сделать, чтобы этого не произошло?
Freepik
Чем дольше вы не активны, тем больше силы и размеров недосчитаетесь за время пока лишены движения. Если вы не можете поднимать тяжести, тренироваться в зале, то как поддерживать мышечную массу в максимально возможной степени? Рассказываем.
Содержание
Как сохранить мышцы без тренировок?
Креатин во время реабилитации
Вот что говорят нам исследования о приеме креатина во время реабилитации:
- Креатин может помочь поддерживать мышечную массу, когда вы обездвижены. В этом исследовании ученые накладывали гипс на руки испытуемых с доминирующими или не доминирующими движениями. Креатин помогал поддерживать мышечную массу, силу и выносливость в большей степени, чем плацебо. В другом краткосрочном исследовании креатин не приносил пользы, когда на ноги испытуемых надевали полный гипс.
- Во время длительной реабилитации креатин может помочь вам восстановить мышечную массу. Например, в этом исследовании две недели иммобилизации ног привели к уменьшению размера мышц на 10%. Однако, за 10 недель реабилитации размер мышц увеличился примерно на 15%, и у тех, кто принимал креатин, наблюдался значительно больший прирост по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Креатин полезен для всех типов мышечных волокон (поэтому его могут использовать все спортсмены).
Помощь при гипертрофии
Креатин может помочь при гипертрофии мышц даже при отсутствии физической активности. В одном исследовании креатин увеличивал размер мышц на 10-15% в течение 12 недель в мышцах, не проходящих реабилитацию. Например, если вы занимаетесь реабилитацией только поврежденной правой ноги, прием креатина пойдет на пользу вашей неповрежденной левой ноге (даже если вы ничего не делаете).
Резюме
Если вы в гипсе, на костылях или проходите реабилитацию, имеет смысл попробовать креатина моногидрат для сохранения мышечной массы и скорейшего возвращения к тренировкам.