Можно ли кататься на велосипеде в жару: 5 правил безопасности

Езда на велосипеде особенно полезна для здоровья суставов, поскольку это упражнение с низкой ударной нагрузкой на колени, бедра и лодыжки. Другие распространенные виды физической активности, такие как бег, хотя и полезны, со временем создают большую нагрузку на суставы и могут усугубить артрит или другие заболевания.

Если начнете регулярно ездить на велосипеде, здоровье сердца и легких значительно улучшится. Поскольку это повышает выносливость, вы сможете поддерживать физическую активность на более высоком уровне. Езда на велосипеде также укрепляет дыхательную систему и увеличивает объем легких. В итоге вы снижаете риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и так далее.

Езда на велосипеде требует усилий от всех частей тела. В процессе движения задействуются квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и икроножные мышцы. В результате более сильные мышцы обеспечивают большую устойчивость, снижают риск падений и защищают суставы.

Если вы искали способ исправить осанку и справиться с болями в спине, езда на велосипеде может стать решением. Это упражнение требует особого уровня координации движений и баланса. Хотя эффект может быть неочевиден с самого начала, со временем вы заметите улучшения в осанке и все сопутствующие этому последствия.

Как и любая другая физическая активность, езда на велосипеде помогает укрепить иммунную систему и эффективнее бороться с болезнями и вирусами. Занимаясь спортом, вы можете помочь своему организму выводить бактерии из легких, улучшить работу белых кровяных клеток, предотвратить размножение уже существующих бактерий и многое другое.

Если жаркая погода вас не пугает, смело отправляйтесь на велопрогулку. Главное — помнить о некоторых правилах.

Одна из самых больших сложностей при езде на велосипеде в жаркую погоду — это поддержание адекватного уровня гидратации. Вы будете больше потеть, поскольку тело естественным образом пытается охладиться, но этот пот быстро испаряется. Это означает, что труднее точно определить, сколько жидкости вы теряете. Поэтому пейте во время езды помалу и часто. Убедитесь, что взяли с собой достаточно воды или знаете места на маршруте, где можно попить.

Выпить две бутылки во время долгой поездки в жару — это нормально. Худшее, что можно сделать, — это пить только тогда, когда чувствуете жажду. Пейте воду небольшими порциями регулярно во время всей поездки. Хорошей идеей может быть использование напитков с электролитами, чтобы восполнить потери из-за потоотделения. Перед поездкой бросьте в бутылку кубики льда, чтобы напиток оставался прохладным какое-то время.

Легкие материалы с впитывающими свойствами помогут охладиться и предотвратят неприятное скопление пота. Передняя молния хорошо справляется с регуляцией температуры тела, а легкий базовый слой — отводит и испаряет пот с кожи. Ветерок оказывает дополнительный охлаждающий эффект, поэтому иногда вы понимаете, насколько жарко, лишь прекратив езду.

Перчатки без пальцев — еще одна отличная идея, так как потные ладони могут скользить. Легкие водоотводящие носки для езды на велосипеде также можно недорого купить в любом спортивном магазине.

Очень важно подобрать шорты, которые будут хорошо сидеть на фигуре, так как любое трение, усугубленное потом, быстро вызовет неприятные болезненные ощущения. Также не забудьте про солнцезащитные очки, чтобы предотвратить попадание пыли и насекомых в глаза.

Если зимой приходится иметь дело со снегом, льдом, дождем и выбоинами, то летом на дороге возникают другие условия, которых следует опасаться. В очень жаркие дни асфальт может таять, образуя пятна скользкой или липкой смолы. Помимо опасности езды по неустойчивой поверхности, смола может приставать к вашим шинам, собирая на себе песок и грязь.

Часто дорожные службы используют летние месяцы для ремонта проселочных дорог: на поверхность дороги заливается жидкий битум и добавляется слой гравия. Лишний гравий может скапливаться на обочине дороги и на перекрестках; попадая на него, шины могут терять сцепление с дорогой. Также обращайте внимание на состояние дороги после дождя, особенно под густыми деревьями.

Загар чреват опасными солнечными ожогами и риском развития рака кожиа. Наносите на открытые части тела солнцезащитный крем. Из-за положения на велосипеде область передней части ног выше колена и икры будут подвергаться воздействию солнца больше, чем другие области.

Самый очевидный способ избежать ярких солнечных лучей — кататься не в самые жаркие периоды дня. Летом много дневного света, поэтому выходя из дома рано утром или вечером, вы можете ехать в тепле, но без лишних опасностей.

Езда утром или вечером может иметь свои преимущества: более тихие дороги и возможность наблюдать за дикой природой, которая обычно скрыта, когда солнце в зените. Если едете вечером, убедитесь, что на велосипеде есть фары. Ночная езда также может оказаться интересной, вы увидите знакомые дороги буквально в новом свете. Легкая куртка или жилет будут хорошей идеей, если с заходом солнца погода станет прохладной.

По возвращении домой обращайте внимание на потребление жидкости и не забывайте есть. Приготовив перед поездкой напиток для восстановления, вы получите освежающее холодное питье без лишней суеты. Ванна или душ помогут охладиться и смыть скопившуюся грязь. Вы даже можете почувствовать, что заслужили порцию любимого протеинового  мороженого.