Как ездить на велосипеде в жару: 5 важных советов

Одно из самых больших сложностей при езде на велосипеде в жаркую погоду – это поддержание адекватного уровня гидратации. Вы будете больше потеть, поскольку ваше тело естественным образом пытается охладиться, но этот пот будет быстро испаряться, а это означает, что вам трудно точно определить, сколько жидкости вы теряете.

Пейте во время езды помалу и часто, и убедитесь, что вы взяли с собой много напитков, или вы знаете места на вашем маршруте, где вы сможете раздобыть больше напитков в случае необходимости.

Удивительно, сколько можно выпить воды в жаркий день. Выпить две полные бутылки во время долгой поездки – это нормально. Худшее, что вы можете сделать, это пить только тогда, когда почувствуете жажду. Пейте воду от начала поездки и до конца.

Хорошей идеей может быть использование напитков с электролитами, чтобы восполнить потери из-за потоотделения, которые могут вызвать спазмы. Перед поездкой бросьте в бутылку кубики льда, чтобы напиток оставался прохладным, по крайней мере, в течение первых получаса.

Чем больше вы работаете, тем больше потеете, поэтому, если действительно жарко и вы начинаете это чувствовать, сбивайте темп или сокращайте поездку. И не забывайте, помимо всех напитков, достаточно есть во время поездки.

С огромным ассортиментом одежды для велоспорта, доступной в настоящее время на рынке по целому ряду цен, действительно нет оправдания тому, чтобы надевать зимнюю кофту с длинными рукавами, когда на улице температура 30 градусов. Легкие материалы с впитывающими свойствами помогут вам охладиться и предотвратят неприятное скопление пота.

Передняя молния помогает регулировать температуру тела, а легкий базовый слой также помогает отводить и испарять пот с кожи. Ветерок, который вы создаете при езде, оказывает свой собственный охлаждающий эффект, и иногда вы понимаете, насколько жарко, только когда прекращаете езду.

Перчатки без пальцев – это отличная идея, так как потные ладони могут скользить, когда вы держитесь за руль. Легкие водоотводящие носки для езды на велосипеде также можно недорого купить в любом магазине для велосипедистов.

Очень важно подобрать шорты, которые будут хорошо сидеть на вас, ведь любое трение частей тела, усугубленное потом, может очень быстро вызвать неприятные болезненные ощущения. Также не забудьте про солнцезащитные очки, чтобы предотвратить попадание пыли и насекомых в ваши глаза.

Если зимой приходится иметь дело со снегом, льдом, дождем и выбоинами, то летом на дороге возникают другие условия, которых следует опасаться. В очень жаркие дни асфальт может таять, образуя пятна скользкой или липкой смолы. Помимо опасности езды по неустойчивой поверхности, смола может приставать к вашим шинам, собирая на себе песок и грязь.

Часто дорожные службы используют летние месяцы для ремонта проселочных дорог: на поверхность дороги заливается жидкий битум и добавляется слой гравия. Лишний гравий может скапливаться на обочине дороги и на перекрестках, и, попадая на него, шины могут терять сцепление с дорогой. Также обращайте внимание на мокрые дороги после летнего дождя, особенно под густыми деревьями.

(Читайте также: Как влияет на здоровье прохождение 10 000 шагов в день.)

Хотя некоторые велосипедисты гордятся тем, что их загар от езды на велосипеде является почетным отличительным знаком, другим неловко смотреть, как будто на вас остаётся белая футболка, когда вы раздеваетесь. Но забавные линии загара не являются главной проблемой – опасны солнечные ожоги и риск развития рака кожи из-за чрезмерного воздействия ультрафиолета.

Наносите на открытые части вашего тела (руки, ноги, лицо и, в частности, заднюю часть шеи) солнцезащитный крем. Из-за положения на велосипеде область передней части ваших ног выше колена и икры будут подвергаться воздействию солнца больше, чем другие области ваших ног.

Самый очевидный способ избежать ярких солнечных лучей – избегать самых жарких периодов дня. Летом много дневного света, поэтому выходя из дома рано утром или поздно вечером, вы можете ехать в тепле, но без лишних опасностей.

Езда утром или вечером может иметь свои преимущества: более тихие дороги и возможность наблюдать за дикой природой, которая обычно скрыта, когда солнце в зените. Если вы едете вечером, убедитесь, что на вашем велосипеде есть фары, на случай, если вы так сильно увлечетесь поездкой, что застанете заход солнца. Ночная езда также может оказаться интересной – вы увидите знакомые дороги буквально в новом свете. Легкая куртка или жилет во время вечерней поездки также могут быть хорошей идеей, если с заходом солнца погода станет прохладной.

По возвращении домой обращайте особое внимание на потребление жидкости, но также не забывайте есть, как обычно, после поездки. Приготовив перед поездкой напиток для восстановления, и положив его в холодильник до возвращения, вы получите освежающее холодное питьё без лишней суеты. Холодная ванна или душ помогут вам охладиться и смыть накопившуюся грязь. Вы даже можете почувствовать, что заслужили порцию любимого протеинового мороженого.

(Читайте также: Тренировка в жаркие дни: советы фитнес-эксперта.)