Как мотивировать себя на регулярные тренировки: эксперт назвал самые важные правила

Вы не всегда можете полагаться на внешние факторы, такие как отпуск, чтобы мотивировать себя. Если вы четко определите свои «зачем», это поможет вам в достижении ваших целей.

Положите в машину сумку «на всякий случай», сменную спортивную одежду и пару обуви. Кроме того, будьте готовы к альтернативной тренировке, например, к пешему маршруту после работы, если планы изменятся.

Не хватает времени? Без проблем. Совершайте 10-минутную прогулку три раза в день. Замените вечернюю прогулку на несколько приседаний, отжиманий и скручиваний, и вы получите тренировку для всего тела. Все эти мини-тренировки быстро складываются и значительно увеличивают ваши общие минуты физической активности за неделю.

Запаситесь стикерами с положительными сообщениями о тренировках. Прикрепите их к будильнику, зеркалу в ванной или компьютеру на работе. Они будут служить постоянным напоминанием о необходимости заботиться о своем здоровье.

Откажитесь от селфи и ежедневных проверок и воспользуйтесь социальными сетями, чтобы не отставать от своих фитнес-целей. Одно исследование показало, что поддержка, ответственность и даже здоровая конкуренция в онлайн-группах могут помочь вам придерживаться режима упражнений.

Мотивация к регулярным тренировкам может быть сложной задачей, но вот несколько проверенных способов, которые помогут вам оставаться в тонусе.

Определите, что именно вы хотите достичь (например, похудение, укрепление мышц или улучшение выносливости). Визуализируйте свою цель.

Записывайте свои тренировки в календаре, как важные встречи. Соблюдайте регулярность.

Ведите дневник тренировок или используйте приложения для отслеживания вашего прогресса.

Найдите партнера для совместных тренировок или присоединитесь к спортивной группе. Совместные тренировки делают процесс более веселым и обязательным.

Меняйте программу тренировок, чтобы не скучать. Пробуйте новые виды спорта или классы в фитнес-центре.

Поставьте себе небольшие награды за достижение ваших промежуточных целей.

Создайте плейлист с вашими любимыми мотивирующими треками.

Купите новую спортивную одежду или оборудование. Иногда новые кроссовки или форма могут мотивировать на тренировку.

Читайте книги или статьи о пользе физической активности. Знание о том, как тренировки влияют на ваше здоровье, может подтолкнуть к действию.

Рассмотрите возможность работы с личным тренером. Профессионал может помочь вам составить правильную программу и следить за вашим прогрессом.

Представляйте себя в лучшем физическом состоянии. Визуализация может быть мощным стимулом.

Поставьте на видное место фотографию или цитату, которая вдохновляет вас на движение.

В конечном итоге, ключевым фактором мотивации является ваше желание улучшить свою жизнь и заботиться о своем здоровье. Напоминайте себе о причинах, по которым вы начали тренироваться, и о том, как вы будете чувствовать себя после завершения тренировки.