Ученые доказали эффективность коротких тренировок: как 10 минут в день могут преобразить ваше тело

По данным совместного исследования Национального института рака и Медицинского колледжа при Университете Дьюка, здоровье улучшают не только проведенные в спортзале долгие часы, но и тренировки по 10-20 минут.  Это должно порадовать всех, кому не хватает времени на занятия спортом. 

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует посвящать аэробным упражнениям 150 минут в неделю: это снижает риск преждевременной смерти, а также увеличивает способность организма противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям. До сих пор предполагалось, что эффекта можно достичь только в том случае, если непрерывно тренироваться на протяжении 30 минут Однако исследование, проведенное под руководством доктором Уильямом Э. Краусом, подтвердило: тренировки могут быть короче, но при этом их эффективность не уменьшится.

Исследователи в течение 8 лет наблюдали за 4840 взрослыми и пришли к нескольким выводам. Первый из них — ежедневные физические упражнения действительно могут снизить риск преждевременной смерти. В среднем, систематические занятия спортом снижают этот риск на 57% Но для достижения этого эффекта совершенно необязательно посвящать тренировке много времени: 10-минутные занятия вполне эффективны — если выполнять их регулярно, конечно же. Исследователи рекомендуют построить свой график таким образом, чтобы каждый день вы хотя бы 20 минут в день занимались аэробной нагрузкой.