Засиживаетесь допоздна, хотя на следующий день рано вставать? Откладываете сон, листая ленту соцсетей или смотря сериалы, даже когда глаза уже слипаются? Возможно, это не просто привычка или неумение планировать время.
Поздно ложитесь спать? Этому есть объяснение: вряд ли оно вас порадует
Дело не в нарушении режима сна: новое исследование связало привычку засиживаться допоздна с депрессией и тревожностью.
Unsplash
Новое исследование ученых из Университета Юты (США) выяснило, что за привычкой откладывать сон могут скрываться более глубокие психологические факторы, такие как депрессия и тревожность. Результаты научной работы опубликованы в журнале Sleep и будут представлены на ежегодной конференции SLEEP 2025 в Сиэтле.
В исследовании приняли участие 390 молодых людей, средний возраст которых не превышал 24 года. Ученые хотели выяснить, есть ли связь между привычкой откладывать сон и определенными чертами личности.
Для этого участникам предложили заполнить опросники, которые помогли определить их хронотип («сова» или «жаворонок») и оценить пять основных черт личности:
- невротизм
- экстраверсию
- открытость опыту
- доброжелательность
- добросовестность
Кроме того, в течение двух недель участники вели дневники сна, фиксируя время отхода ко сну и любые факторы, которые могли повлиять на их сон.
Анализ данных показал, что люди, регулярно откладывающие сон без видимых на то причин, демонстрировали более высокий уровень невротизма — склонности к тревожности, эмоциональной нестабильности и негативным эмоциям. У них также наблюдались более низкие показатели добросовестности и экстраверсии.
Интересно, что эта связь прослеживалась независимо от хронотипа участников. То есть, и «совы», и «жаворонки», склонные к прокрастинации сна, демонстрировали похожие черты личности.
Ученые также обратили внимание на то, чем занимались участники в то время, когда откладывали сон. Оказалось, что они не проводили это время за какими-то увлекательными занятиями. Напротив, они часто сообщали о переживании негативных эмоций, что характерно для людей, склонных к депрессии и тревожности.
«Прокрастинация сна может быть своеобразным механизмом, который призван справиться с этими негативными эмоциями. Люди могут бессознательно откладывать сон, пытаясь отвлечься от тревожных мыслей или неприятных переживаний», — предположил ведущий автор исследования и докторант факультета психологии Университета Юты Стивен Карлсон.
Конечно, прокрастинация сна может быть связана и с другими факторами, такими как неумение планировать время или низкая самодисциплина. Однако, результаты этого исследования свидетельствуют как раз о важности учета психологического состояния при анализе причин нарушений сна.
Возможно, в некоторых случаях работа с тревогой и депрессией может оказаться более эффективным способом нормализовать сон, чем просто попытки установить жесткий режим.
Дальнейшие исследования помогут ученым лучше понять эту связь и разработать более эффективные методы борьбы с бессонницей. А пока — стоит прислушаться к рекомендациям Американской академии медицины сна и стремиться спать не менее семи часов в сутки.