Тренер рассказал, как нарастить мышцы и сжечь жир: никаких причудливых диет или изнурительных тренировок не требуется

Для качественного результата требуется следовать нескольким простым рекомендациям. Разумеется, лежать на диване и ждать, пока жир уйдет сам по себе не получится, однако есть несколько простых рекомендаций, которые позволят тренироваться не так интенсивно, а питаться более гибко и все равно достигать впечатляющих результатов.

Фитнес-тренеры из интернета часто требуют, чтобы человек для похудения просто не слезал с беговой дорожке, часами практикуя ходьбу и бег для эффективного сброса жировой ткани.

В этом есть логика: кардио действительно позволяет быстрее сжигать калории, однако совершенно необязательно тратить на него так много времени. Более того, чаще всего вам и вовсе не требуется ходить по дорожке: просто начните больше двигаться в жизни.

Например, ходите до работы пешком, почаще выбирайтесь в парки вместе с семьей, начните спускаться по лестницам, отказавшись от лифтов. Чаще всего эти простые рекомендации позволяют быстрее сжигать жир без утомительного кардио на дорожке.

Всего один час силовой тренировки в день несколько раз в неделю способен сотворить с вашим телом настоящее чудо. Начните больше внимания уделять классическим силовым тренировкам для наращивания мышечной массы.

Старайтесь не увлекаться количеством повторений. Силовой тренинг для роста мышц предполагает работу с хорошим весом в диапазоне 10-12 повторений (а если вес большой, то еще меньше). Так вы получите необходимую мышечную нагрузку и сможете нарастить мускулы.

Не нужно искать хитрые тренировки на изолированные группы мышц. Фитнес-тренер рекомендует сосредоточиться на базовых упражнениях. Такие движения позволяют прокачивать сразу несколько мышечных групп (что очень полезно в вашей ситуации) и не требуют особого подхода, поэтому вы очень быстро научитесь их выполнять самостоятельно (достаточно пары занятий с тренером).

Чаще всего худеющим людям даже не нужно серьезного пересмотра меню, чтобы начать меняться. Достаточно немного урезать количество быстрых углеводов (сладкое, мучное) и слегка скорректировать употребление жиров, чтобы начать прогрессировать.

Поймите: углеводы — это энергия. Они нужны вашему телу, чтобы эффективно заниматься и чувствовать себя бодрым. Поэтому не нужно урезать себя до минимума. Хороших результатов можно добиться при системной работе, не отказывая себе в маленьких радостях.

Что действительно потребуется, так это соблюдать количество поступающих с пищей белков. Вот здесь действительно придется немного поработать. Старайтесь есть 1,2-1,5 грамма белка на килограмм веса. Это оптимальное количество, которое позволит вашему телу расти.

Резюмируя: от вас не требуется сверхусилий, чтобы выглядеть хорошо. Достаточно регулярно ходить в зал, делать базовые упражнения и больше двигаться в течение дня. И помните: главный секрет успеха — это регулярность.