Как правильно питаться и тренироваться на сушке и при наборе массы
Сжигайте жир правильно
Современная физиология давно уже пришла к выводу, что игра во многоповторку, выжигание гликогена в безумном круговом тренинге, запредельное количество кардио не имеет под собой никаких доказанных преимуществ и для жиросжигания всё это малоэффективно. И не только неэффективно, но и грозит потерей с трудом заработанной мышечной массы. Поэтому наши задачи становятся даже проще. Всё, что требуется — дисциплина, регулярность и разумное отсутствие жалости к себе в рамках соблюдения техники на тренировках
Что не меняем?
Какие параметры вашей фитнес-активности должны оставаться неизменными независимо от того, на сушке вы, поддержании, или набираете массу?
-
Выбор упражнений не должен кардинально меняться в зависимости от изменения целей. Тяжелые и интенсивные базовые упражнения на большие мышечные группы, дополненные по желанию небольшим количеством изолирующих упражнений в большем количестве повторений — всё это работает для всех трех целей.
-
Играть с порядком упражнений и ставить всё с ног на голову иногда полезно для нервной системы, но для мышечного роста тоже бесполезно.
-
Если вы нашли работающую и комфортную для себя последовательность упражнений — дайте ей работать и дальше.
-
Частота походов в зал и объем тренировок тоже остается примерно одинаковыми.
-
Тренировочный настрой «сделать больше, чем вчера» остается неизменным. Никакого расслабления на сушке и на поддержании планировать себе не надо.
Если вы пользуетесь какими-то продвинутыми техниками: пирамидами, гигантскими сетами, дроп-сетами, негативными повторениями, то оставьте их без изменений.
Что нужно менять?
На сушке
-
Увеличиваем протеин.
-
Снижаем калорийность.
-
Кардио по необходимости.
-
Не ставим персональных силовых рекордов.
На массонаборе:
-
Протеин можно уменьшить.
-
Калории прибавить.
-
Кардио убрать.
-
Веса стараться увеличивать и выкладываться в этом стремлении полностью.
