Правда ли, что техника дыхания 4-7-8 помогает при бессоннице?

Дыхательные техники предназначены для того, чтобы привести ваше тело в состояние глубокого расслабления. Специальные упражнения, в том числе задержка дыхания на некоторое время, позволяют вашему организму восполнить запасы кислорода. 

Согласно исследованию, проведенному в 2022 году, практика дыхания по схеме 4-7-8 может улучшить вариабельность сердечного ритма и кровяное давление у молодых людей. 

Исследователи также полагают, что техника дыхания 4-7-8 может быть полезна людям, страдающим сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями. Она потенциально может снизить нагрузку на сердце и повысить уровень кислорода в крови.

Практики релаксации также помогают вернуть ваше тело в равновесие и регулировать реакцию «живи или умри», которую вы испытываете в состоянии стресса. 

Это особенно полезно, если вы испытываете бессонницу из-за беспокойства о событиях, которые произошли в течение дня или должны произойти на следующий. 

Исследование от в 2023 года показывает, что техника дыхания в 4-7-8 уменьшает симптомы тревоги может улучшить качество жизни человека. Все потому, что во время ее выполнения ваш разум и тело сосредоточены на регулировании дыхания, а не на повторении своих переживаний. 

Сторонники этой методики также утверждают, что она может успокоить учащенно бьющееся сердце или расшатанные нервы. 

Согласно обзору прошлогодних  исследований, даже 5 минут медленного, контролируемого дыхания могут значительно снизить стресс и беспокойство. 

Кроме того, исследование, проведенное в 2023 году, показывает, что практика техник контролируемого дыхания улучшает вас эмоциональный интеллект, повышая способность замечать и контролировать свои эмоции. 

Включение дыхательных практик, таких как 4-7-8 вдохов, в ваш распорядок дня потенциально может повысить чувство контроля и снизить активность в передней островковой области мозга, которая отвечает за обработку и выражение наших чувств, основанных на нашем восприятии различных переживаний.

Чтобы практиковать технику дыхания  4-7-8, найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Обязательно придерживайтесь правильной позы, особенно в первые разы. Если вы используете эту технику для засыпания, лучше всего лежать.

Все следующие шаги следует выполнять в цикле одного вдоха: 

Поначалу вы можете не заметить никакого эффекта от использования техники. Однако, по словам практикующих, со временем и при повторной практике 4-7-8 вдохов могут стать более эффективными. 

Подумайте о том, чтобы постепенно увеличивать количество полных вдохов и выдохов, которые вы делаете, выполняя это дыхательное упражнение. Важно отметить, что необходимо придерживаться только удобного лично вам темпа. 

При первой попытке вы можете почувствовать легкое головокружение. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт во время тренировки, сделайте перерыв и попейте воды.

Технику 4-7-8 регулярно используют люди, страдающие от бессонницы, а также те, кто испытывает проблемы с засыпанием. Однако в некоторых случаях ваша бессонница может потребовать медицинского вмешательства. Все потому, что среди факторов, вызывающих бессоннницу: гормональные изменения, вызванные менопаузой, прием лекарств. употребление психоактивных веществ, расстройства психического здоровья, такие как депрессия, апноэ во сне, беременность, синдром беспокойных ног, аутоиммунные заболевания. 

Если вы испытываете частую или хроническую бессонницу, которая влияет на качество вашей жизни, лучше всего обратиться к врачу.