Быстрый и сильный викинг: как тренируется норвежский футболист Эрлинг Холанд

Однако впечатления от игры — одно, а тренировки Холанда — другое. Нам определенно есть чему поучиться у него, и недавно в этом попытался разобраться доктор спортивной физиологии Майк Исраэтель. Фитнес-эксперт подробно проанализировал режим футболиста и пришел к следующим выводам.

Начать стоит с невероятных голов Эрлинга Холанда. Удары в прыжке, неудобные углы, доверие инстинктам, левоногость — всему этому нельзя научиться в тренажерном зале. По словам доктора Майка Исраэтеля, единственный работающий способ улучшить свои навыки в футболе — это... играть в футбол. По крайней мере, это прямой путь к оттачиванию конкретных навыков, техники и двигательных моделей.

Силовые тренировки и физическая подготовка этому способствуют, но, вероятно, не могут стать основной причиной улучшения результатов. Вы почти наверняка сможете улучшить футбольное мастерство, просто став крупнее, сильнее и накачаннее в тренажерном зале, но этому есть предел. Фитнес-эксперт отмечает, что вновь обретенную силу и выносливость нужно учиться направлять в нужное русло, проводя время с мячом.

И все же, тренажерный зал играет важную роль. Он поможет быстрее бегать, выше прыгать, сильнее бить по мячу и, что особенно важно, стать более выносливым. Для такого игрока, как Холанд, который сочетает грубую силу с координацией, физическая база создает фундамент, на котором можно строить дальнейшие тренировки.

Когда речь заходит о полезных для футболистов упражнениях, доктор Исраэтель выделяет три ключевых физических качества: силу передней цепи мышц, способность к вертикальному развитию силы и мощь задней цепи мышц.

Проще говоря, передняя мышечная цепь — это мышцы передней части тела, особенно мышцы пресса, сгибатели бедра и квадрицепсы. Они имеют решающее значение для техники спринта и силы удара. Мощный удар наносится не только голенью; сначала сокращаются мышцы пресса, затем сгибатели бедра продвигают бедро вперед, а квадрицепсы завершают работу.

Второй приоритет — развитие вертикальной силы. Речь идет о способности сильно отталкиваться от земли — качестве, которое помогает ускоряться, прыгать и менять скорость. Приседания, жим ногами, приседания в гакк-машине и другие тяжелые упражнения на нижнюю часть тела, требующие отталкивания, могут здесь очень пригодиться.

Наконец, есть задняя цепь мышц, которая включает подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и поясницу. Эта группа важна для спринта, замедления, изменения направления движения и снижения риска травм подколенных сухожилий. Другими словами, если вы хотите двигаться быстро и оставаться целым, вы не можете позволить себе пренебрегать мышцами, которые не видны в зеркале.

Доктор Майк Исраэтель также отмечает гибкость и мобильность Холанда. Наблюдая за тем, как норвежец забивает в стиле, напоминающем боевые искусства, эксперт говорит, что это не просто вопрос хорошего внешнего вида. Ноги футболистов вынуждены принимать нестандартные положения на высокой скорости, часто с толчками, подсечками или выбиванием из равновесия. Чем больше безопасный диапазон движений, тем больше у игрока вариантов и меньше вероятность получить травму.

Рекомендации доктора Майка просты: упражнения на подвижность должны быть регулярными и выполняться со всей серьезностью. Несколько случайно выполненных дотягиваний до пальцев ног не принесут желаемого результата. В большинстве случаев более эффективные упражнения с достаточно интенсивной фиксацией в течение 20-30 секунд принесут ощутимый результат.

Наиболее интересной частью анализа эксперта является его интерпретация работы Холанда с гипоксической тепловой камерой. Футболист тренируется в помещении, нагретом примерно до 40°C и имитирующем высоту. Он исходит из идеи, что если такие занятия кажутся сложными, то бег по полю станет легче.

По словам доктора Исраэтеля, с психологической точки зрения, это вполне логично. Тренировки в неприятных и обычных условиях воспринимаются по-разному. Закаляясь, вы обретаете уверенность в себе, ощущаете себя настоящим воином, который может со всем справиться.

Однако, что касается физиологии, эксперт уже не так воодушевлен. По его словам, тренировки на высоте и в условиях сильной жары снижают производительность. Если высокая температура и недостаток кислорода негативно влияют на работоспособность, вы скорее всего занимаетесь не так эффективно. Другими словами, усложнение задачи не означает ее улучшение. Вы просто выполняете работу более низкого качества в более стрессовых условиях.

Однако есть исключение: если футболист готовится к игре в экстремальную жару, акклиматизация к жаре имеет смысл. Для повышения общей производительности фитнес-эксперт рекомендует интенсивно тренироваться в благоприятных условиях, достигать более высоких результатов, а затем полноценно восстанавливаться.

Каков же главный вывод Майка Исраэтеля? Он подчеркивает, что нам не нужно слепо копировать режим элитных спортсменов. Эрлинг Холанд — игрок мирового класса с отличной генетикой, который посвятил футболу всю жизнь. Он без устали работает над развитием стабильности, силы и мастерства, обладая при этом невероятными физическими данными. Некоторые из его методов заслуживают внимания:

Другие же, вероятно, являются безобидным ритуалом. Эксперт отмечает: «Когда хорошие спортсмены что-то делают, у них можно этому научиться... Но какая-то часть их действий не делает их лучше в спорте, а может даже ухудшать результаты».